Проналажење времена за вежбање могло би бити једноставно као и неколико једноставних потеза док чистите своју кућу. Ваши послови се завршавају, а истовремено тонусујете-причајте о ефикасном обављању више задатака!
У напорном дану може бити тешко наћи времена да одете у теретану и уклопите се у тренинг. У исто време обављање кућних послова може бити досадно, али морате да одвојите време да их обавите. Зашто не убијете две птице истим каменом и укључите неку вежбу у своје кућне послове? Иако вам неће пружити тако интензиван тренинг као што би сат времена могли да проведете у сали у теретани, добићете мало лаке до средње физичке активности у дан, и устајање и кретање (уместо да останете паркирани испред телевизора) може имати значајан, благотворан утицај на ваше здравље - попут продужења очекиваног живота, јер један.
Ево неколико начина на које можете додати неке вежбе у своје кућне послове:
Чучњеви
Уместо да се сагнете да бисте напунили машину за прање судова, уместо тога радите чучњеве. Ноге држите даље од ширине кукова и не заборавите да торзо држите усправно. Желите да га учините интензивнијим? Једном у чучњу, лагано пулсирајте, а не устајте из положаја.
Продужеци руку
Приликом брисања прашине с полица и прања прозора, уместо да размишљате о свим осталим стварима које бисте радили радије радите, ставите иПод и усредсредите се на вежбу коју вам дају гестови оружје. Кладимо се да ваши прозори никада неће изгледати тако чисто!
Рад на степеницама
Када усисавате степенице, почните од горње степенице, а затим се спустите до доње степенице. Идите назад до другог корака, а затим поново до другог до последњег корака. Наставите на овај начин док не усисате све степенице, остављајући вас на средини степеништа. Ова метода вас тера да предузмете више корака уз и низ степенице него што бисте их усисали редом.
Поза на дрвету
Ако имате одличну равнотежу, можете вежбати позу дрвета из јоге док обављате послове попут сортирања и слагања веша. Станите на једну ногу, а са коленом друге ноге савијеним у страну, другу ногу поставите на унутрашње теле или унутрашње бутине (горњи део бутине ако можете) - било где дуж ноге где се осећате стабилно, осим на вашој колено.
Још савета за фитнес
Усклађивање код куће
Вежбање током путовања
Затегните трбушњаке: Четири вежбе за ваше језгро
