10 начина да се смирите без хране - Страница 2 - СхеКновс

Одмор уз шољу црног чаја, који има нула калорија, може смањити ниво кортизола за 47 одсто, према студији у Јоурнал оф Псицхопхармацологи. Алберс препоручује чоколадне чајеве Републиц оф Теа за стрес-без слатког поправка.

Према Алберсу, сан је кључан за окончање емоционалног храњења. "Када пропустите чак и неколико сати сна, хормони апетита се избацују", објашњава здравствени стручњак. "Оптимално је шест до девет сати." Баш као што заказујете састанке и друге догађаје, обавезно закажите одговарајући сан.

У торбици држите паковање жваке без шећера и често је користите. Не само да је добро за ваше зубе, већ вам може помоћи да зауставите емоционалну исхрану. „Недавна студија у часопису Апетит указује на то да жвакаћа гума 15 минута пре оброка може значајно смањити апетит и утажити жудњу “, каже Алберс. „Скенирање мозга показује да покреће ваш мозак у„ опуштено, али будно “стање. Стога је сјајно када вам се јави жеља да досада једе. "

Прекидање емоционалне навике у исхрани може бити најтежи део окончања тога. Замените свој одговор на јело када сте под стресом одговором на вежбу. Уместо да посегнете за чоколадицом, завежите ципеле и прошетајте или радите било коју другу физичку активност у којој уживате. Ово може бити посебно корисно ако по избору удобне хране изаберете чоколаду или друге висококалоричне грицкалице. „Према студији објављеној у часопису Апетит, брза шетња 20 минута може вам помоћи да обуздате жељу за чоколадом “, додаје Алберс. Замена емоционалне исхране вежбом такође значи да ћете повећати ниво кондиције.

Не, Алберс не препоручује крађу Грка од вашег љубимца, али охрабрује штапићи за жвакање за људе. „Изгледају као чачкалице, али са укусом и могу се купити у продавницама природне здраве хране или на мрежи“, објашњава она. „Они помажу људима да смршају и престану да пуше. Омогућавају вам да хрскате и жвачете без икаквих калорија. Сламке такође могу помоћи у ублажавању оралних фиксација. "

Забрињавајуће перле имају дугу историју помагања људима у суочавању са зависничким понашањима, што вам може помоћи да прекинете навику да посежете за храном кад год се осећате огорчени. „Држите перлице за бригу у руци и користите их за ослобађање нервне енергије“, каже Алберс, уместо да омотате прсте око прве намирнице коју можете пронаћи.

Да ли си ти мултитаскер ко не само емоционално једе већ то ради и док гледа телевизију, шаље СМС -ове, разговара телефоном или прегледа Пинтерест? Алберс упозорава да је ометање у исхрани рецепт за преједање, али то вам одвлачи пажњу фром једење може умањити вашу жудњу за храном. „Укључивање ума у ​​активност која стимулише ваш мозак, али није превише оптерећујућа, попут једноставних загонетки са речима, плетења и других ритмичких активности, може вас умирити и смирити“, додаје она.

„Анксиозност је у срцу многих наших безумних грицкалица, каже Алберс. „Да бисте смирили своје тело, можете направити врло једноставну вежбу опуштања: спустите мишиће као да сте крпена лутка. Напрегните тело, а затим поново заузмите положај [крпене лутке]. Контраст између затезања и опуштања може помоћи у отклањању анксиозности. "

Смиривање ваших физиолошких одговора кључно је за природно смањење кортизола. Замислите да дувате кроз сламку док издахнете. Рачунајте до 10 на полагане, дубоке удисаје. Успоравање дисања завара ваше тело да поверује да прелази у режим спавања, сигнализирајући тако остатку тела да се само опусти.