Ако сте за Божић убацили неколико килограма које очајнички желите да промените, велика је вероватноћа да сте помислили на дијету за детоксикацију.
Ниси сам. Према недавном истраживању које је спровео Удружење дијететичара Аустралије (ДАА), приближно 42 одсто аустралијских жена у доби од 18 до 24 године нада се да ће смршати у новој години. Детокс дијете су популаран избор јер обећавају брзе резултате, али, упозорава портпарол ДАА, исходи су ретко оптимални.
„Надајмо се да ће налази нашег истраживања зауставити Аустралијанце, посебно младе жене, да покушавају бескрајно Сваког јануара се промовише низ дијететских храњења “, каже портпарол ДАА и акредитована практичарка дијететичарка Мелание МцГрице.
„Екстремне дијететске мере су непотребне и контрапродуктивне“, каже она. "Као и многе ствари у животу, добро здравље захтева упорност и посвећеност здравом начину живота."
Зашто детоксикација?
Али ако сте посвећени чишћењу, покушајте да будете разумни у вези с тим.
- Пазите на трикове и брзе поправке. За здравље је потребно време.
- Уживајте у здравој, храњивој и уравнотеженој исхрани. Истина није секси, али функционише.
- Прескакање угљених хидрата ће утицати на функцију вашег мозга. Немојте то радити.
- Креирајте здрав начин живота који укључује пола тањира поврћа, четвртину протеина и четвртину угљених хидрата за сваки оброк.
- Не забрањујте храну - само ћете више жудети за њима. Планирајте неке посластице које ће вам помоћи да останете на правом путу.
Сониа Реинолдс, нутрициониста у Тхе Рите Бите, предлаже употребу детокс дијете за уклањање „токсичног оптерећења“ на тијелу.
„У савременом свету у којем живимо има толико токсина - из нашег окружења, хране и свакодневних производа, попут шминке и средстава за чишћење домаћинства. Сваког дана тело мора да елиминише ове токсине, као и сопствене отпадне производе, па смањењем и уклањајући токсично оптерећење на тело, он омогућава урођеном систему за детоксикацију тела да ради на свом оптималном нивоу “, рекла је она каже.
Резултати ће варирати у зависности од врсте детоксикације коју користите и вашег тренутног нивоа здравља, али многи људи пријављују то повећан ниво енергије, боља ментална јасноћа, губитак тежине и чишћа кожа након завршетка детоксикације, каже Сониа.
4 најбоље дијете за детоксикацију
Нема костију о томе, постоје неке лоше дијете за детоксикацију. Од неучинковитих до нездравих, чланови ДАА -е препоручују дијете да се држе подаље од лимунске детоксикационе дијете, киселе и алкалне дијете и шест недеља до ОМГ дијете.
„Више од 230 чланова аустралијског врха за исхрану, Удружења дијететичара Аустралије, учествовало је у онлине истраживању како би открило најгоре дијете које треба избегавати у 2013. години“, каже гђа МцГрице. „Са листе од девет популарних дијета, стручњаци су оценили да је дијета са лимуном детоксикацијом„ најгора “ другу годину заредом, са готово три четвртине (74 одсто) дијететичара који су гласали против то. Кисела и алкална дијета и шест недеља до ОМГ дијете биле су међу три најгоре дијете за 2013., прикупивши гласове 42, односно 40 одсто стручњака за исхрану.
Када бирате детокс дијету, покушајте да изаберете ону која није дужа од три дана и укључује унос најмање 1.000 калорија дневно и заснива се на конзумирању „праве хране“ - воћа и поврћа у а минимум. Ево четири дијете које ће пружити ногу здравој новој особи.
1
Дијета за чишћење јетре
Ова дијета је крема усјева када су у питању детоксикације. То је осмонедељни план исхране који вам нуди обиље разноврсних и добро избалансираних хранљивих оброка. Црвено месо, заслађивачи, конзерванси, алкохол, со, пржена храна, газирана пића и кофеин су све на несташној листи, али након неколико месеци претјераног уживања, смањење количине хране неће наштетити ти.
Још боље, план ће вам помоћи да стекнете здраве навике у исхрани које можете да задржите доживотно. Можете додати црвено месо у мешавину након првих осам недеља, али да бисте били здравији, покушајте да се клоните остатка у свакодневној исхрани.
2
Седмодневно једноставно чишћење
Уместо да следите екстремни план детоксикације који ограничава скоро сваку храну осим воћа и поврћа, а истовремено вас доводи до гадно „детокс“ пиће сваки дан, овај план је сигурнији и разумнији и не би вам требао оставити недостатак хранљивих материја ако га следите само једанпут Недеља.
Дизајнирана од стране дијететичарке Јулиетте Келлов, можете јести готово све на овој дијети умерено, осим меса (риба је у реду), млечних производа, пшенице, соли, алкохола, шећера и прерађене хране. Слично исхрани за чишћење јетре, ова дијета промовише здраву исхрану и корисна је за уклањање ружних празничних навика.
3
Детоксикација сирове хране
Сви знамо да што мање хране прерађујемо то је боље за нас. Потпуно сирова исхрана можда није идеална и тешко је постићи, али уношење више сирове хране у вашу исхрану није лоша ствар.
Ова дијета пролази кроз пет нивоа са циљем да једете потпуно сирову исхрану до краја плана. Иако потпуно сирова дијета није за свакога, детоксикација сировом храном је сигурна и здрава опција за оне који желе детоксикацију и успут унети неколико промена у начин живота.
4
Чишћење доктора Оза 48 сати
Предстоји вам слободан викенд? Онда би 48-сатно чишћење доктора Оза могло бити за вас.
На основу конзумирања одређене „детоксикацијске“ хране која ће одржати рад јетре, бубрега и дебелог цријева, овај дводневни план укључује листу за куповину и ПДФ упутства која детаљно описују шта вам је потребно за јело и када. Савршен је за оне који желе да се очисте у журби без поста и гутања сока.
Још савета за здравље и фитнес
Идеје за детоксикацију после Божића за лење људе
Врући трендови фитнеса за 2013
Водич за разраду посластица
