У данима када изгледа да ништа не иде како треба, када се осећате лоше и не можете да поднесете помисао да се суочите са даном (или чак изаћи на кафу), може доћи у искушење да се увучете у кревет и останете тамо, учахурени испод корице. Али скривање од света када сте у журби није увек најбоља идеја. Постоје ствари које треба урадити, људи које треба видети и рокови које морате испунити - то вероватно неће чекати да изађете испод јоргана. Да бисмо вам помогли да се осећате боље раније, саставили смо неке једноставне стратегије за отклањање привременог блуза.
Кренемо
Бројне студије показују да вежба снажно утиче на то да ваше расположење пређе из бла у подношљиво. Кад се осећате нерасположено, велике су шансе да седите на каучу, безумно гледате у телевизију или једноставно висите не радећи много (осим размишљања о томе како се лоше осећате). Али једноставно устајање и шетња могу вас извући из главе и помоћи вам да промените своју перспективу. Померањем тела - било да водите пса у шетњу, на трчање или чак радите у свом врту 30 минута - да вам крв пумпа, ендорфини (хемикалије за добар осећај) теку и сагоревају енергију која ће вам помоћи да ублажите анксиозност коју можда осећате.
Одвратите пажњу
Чудно, иако нико не воли да се осећа нерасположеним, може бити изненађујуће лако да се ваља. Али често је кључ за ослобађање од блуза једноставно одвраћање пажње радећи нешто - било шта - осим размишљања о томе како се лукаво осећате. Чак и нешто тако земаљско као што је куповина намирница може вам довољно одвратити пажњу да се до тренутка када дођете кући осећате приметно мање бла. Што се више препуштате својим негативним осећањима, они ће постајати јачи, па уместо да се фокусирате на то како се осећате грозно, изађите и учините нешто што ће вам помоћи да се усредсредите на нешто другачије.
Разговарај о томе
Један од најбољих начина да прођете кроз случај блуза је да разговарате са неким о томе како се осећате. Чак и ако не постоји посебан разлог за то како се осећате (јер понекад је блуз само прави блуз), расправа о свему што вам пролази кроз главу може бити довољна да вас отресе функ. Често што се горе осећате, више сте заробљени у сопственој глави, што отежава да имате било какву перспективу о свом расположењу. Али ако разговарате са блиским пријатељем, супружником или чланом породице, не само да ћете добити нову перспективу, већ ћете се осећати много мање сами са својим мислима.
 |
Ако нема никога у близини или вам једноставно није потребно да ћаскате, напишите све што осећате. Можете чак и само отворити нови документ и откуцати-ток свести-све што вам пролази кроз главу. Када све испише на папиру (или на екрану), можда ћете се осећати мање оптерећеним својим лошим расположењем. |
Изразите своју захвалност
Нема бољег начина да се протера блуз него уз мало захвалности. Кад сте усред осећаја нерасположења, све изгледа погрешно, а живот свих других изгледа много боље. Када се то догоди, узмите оловку и папир и почните да записујете све на чему сте захвални - и то мислимо све. Ваши кућни љубимци, ваше здравље, здравље ваше породице, пријатеља, прошле ситуације које су вам помогле да дођете тамо где сте данас и све на шта сте поносни и због чега се осећате одлично. Биће вам тешко да останете тужни када прочитате своју листу пуну сјајних ствари у вашем животу.
|
Одлична је идеја да започнете дневник захвалности и напишете једну ствар на којој сте захвални свако вече пре него што одете у кревет. Ово може бити једноставно попут „Било ми је драго што су ми деца чистила собе“ или „Тако сам захвалан што сам добио тај пројекат је завршен. " Чин завршетка дана на позитиван начин ће вам олакшати останак срећан. |
Обрадујте себе
Не препоручујемо вам да купите нову кошуљу или поједете сладолед од сунца сваки пут када се осећате тужно - могли бисте завршити у дуговима или са неколико килограма вишка око средине. Али ако се осећате посебно нерасположено и не можете затрести негативни облак који изгледа да вас свуда прати, понекад мала посластица може бити далеко од тога. Идите на вечеру у ресторан који сте намеравали да пробате, направите маникир или педикир, одјавите се музејска изложба коју нисте имали времена да видите или купите себи соли за купање и лосион за тело за спа центар уради сам дан. Учинити нешто лепо за себе може увелико побољшати ваше расположење.
Помоћи
Без обзира колико се лоше осећате, један ефикасан (и награђујући) начин да превазиђете блуз је да своје време уложите у ствар којој је потребна помоћ. Само проверите своје локалне огласе и сазнајте које добротворне организације би могле да помогну. Шетајте псе или храните мачиће у свом локалном склоништу за животиње, сортирајте непокварљиву робу у банци хране или помоћи програмом описмењавања или другом организацијом која ради на образовању деце и одраслих у потреба. Што више помажете другима, боље ћете се осећати према себи.
Више о расположењу
Холистички приступ лечењу депресије
6 начина на које природа може побољшати ваше расположење
Мотивишите се у 8 лаких корака
