Савети за престанак шкргутања зубима
Пратите ове савете како бисте смањили шкргутање зубима - и избегли трошење хиљада долара на поправку зуба.
Управљајте стресом
Будући да је стрес велики фактор у бруксизму, подузмите проактивне мјере како бисте се носили са свакодневним стресом. Било да се ради о вежбању, 20 минута медитације, недељној масажи, вођењу дневника, промени вашег перцепција стресних ситуација или терапија, посветите се инкорпорирању једне стратегије за смањење стреса сваки дан.
Носите ноћну стражу
Иако вам спавање с нечим у устима може изгледати застрашујуће, ноћне страже могу ублажити шкрипање и резултирајуће болове - да не спомињемо оштећења.
„Употреба штитника направљеног од зубара или штитника за шалтере може помоћи у опуштању мишића вилице и може помоћи у сузбијању ефеката бруксизма. Трчање мишића без рецепта може помоћи и боловима у вилици, заједно са стражарима “, предлаже др Мехта.
Разговарајте са локалним фармацеутом о производима без рецепта и, ако нису ефикасни, разговарајте са својим стоматологом о штитнику по мери.
Не једите и не пијте непосредно пре спавања
Према др Мехти, чак и међуоброк пре спавања, попут млека и колачића, може погоршати бруксизам код неких људи. Предлаже да се не једе и не пије - нарочито алкохол - касно у ноћ.
Опустите мишиће вилице
Чак и ако се осећате као да се добро носите са стресом, ваша подсвест може и даље подстаћи чељуст да се стегне. Веб локација Брукисм101.цом препоручује опуштање вилице током дана и опуштање лица претвори у навику. Подесите сат или мобилни телефон да пишти сваки сат да бисте проверили напетост лица и вежбали опуштање вилице.
Опустите се пре него што одете у кревет
„Не радите све до одласка на спавање. Опуштање прије спавања или извођење посебних вјежби опуштања прије спавања помоћи ће смањити интензитет или учесталост бруксања “, савјетује др Мехта.
Дајте себи пола сата или чак сат времена пре него што заспите да избаците посао или неки други хронични стрес. Окупајте се дуго или радите лагану јогу да бисте олабавили ум и тело. А ако вас вести узнемире или изазову анксиозност, не гледајте телевизију пре него што ударите у сено.
Проверите лекове
Пошто је нуспојава неких лекова шкргутање зубима, др Мехта предлаже да разговарате са својим лекаром о томе употреба биљних лекова, витамина, минерала или прописаних лекова који могу допринети бруксингу.
Урадите своје истраживање
Знање је моћ, зато разговарајте са својим стоматологом о бруксизму и прочитајте све материјале које он или она обезбеди, а затим истражите сами.
За више информација о бруксизму и здрављу зуба посетите следеће веб странице:
- Национални институт за зубну негу и истраживање
- Др Мехта'с кнол на Гоогле -у
- Америчко стоматолошко удружење
- Брукисм101.цом
Још стоматолошких савета
Оуцх! Шта можете учинити са осетљивим зубима
10 савета за бољи осмех
Истина о природној пасти за зубе
