Истезање је кључ који вам помаже да одржите флексибилност и избегнете повреде. Бићете запањени колико то помаже вашем ходању. Да бисте повећали своју флексибилност, размислите о додавању часа јоге или пилатеса у свој програм обуке.
Неке смернице за истезање су:
- Прво се загрејте (ходајте 3 до 5 минута).
- Свако истезање држите 10 до 15 секунди.
- Лагано постигните положај истезања. Не поскакујте.
- Растегните се само у својим границама. Ако осетите неугодност, престаните.
- Не заборавите да дишете док се истежете.
- Најважније истезање је након вежбе.
Ево неколико савета за растезање које треба следити током догађаја:
- Истегните 5 минута на сат.
- Истегните се ујутро пре него што кренете на пут.
- Истегните се на свим станицама.
- Истегните чекајући порт-а-потти.
- Испружите се на црвено светло.
- Испружите се на зеленом светлу.
- Истегните се када уђете у камп.
- Учествујте у организованом стречингу у кампу сваке вечери.
У тродневном приручнику пронаћи ћете листу препоручених растезања
За више информација о раку дојке на схеКновс:
Ген за рак дојке: Шта значи имати ген за рак дојке
Водич за рак дојке за тинејџере
10 најбољих познатих филантропа за рак дојке
