Водич за преживљавање летње забаве прилагођен исхрани-СхеКновс

Уз толико кухања, роштиља и забава на отвореном, изазов је држати се нашег здрава исхрана навике током летњих дана салате. Тако је СхеКновс затражио савет неколико њих исхрана стручњаци који ће нам дати савете како да прескочимо искушења препуна калорија и направимо укусну и мудру одлуку о храни.

Повезана прича. Чили Мартхе Стеварт постаје богат, смелији укус од овог једног тајног састојка

5 савета о здравој исхрани за лето

5 летњих савета за исхрану од Веигхт Ватцхерс Онлине Драма Јеннифер Худсон губитак тежине је доказ да програм Веигхт Ватцхерс ПоинтсПлус ради. Степхание Рост, М.Д., Р.Д., директор за развој корпоративних програма за Веигхт Ватцхерс Интернатионал Инц., нуди ове паметне савете за замену за пикнике и кување: За хранљиви дип, прескочите превијање ранча и одлучите се за штапићи шаргарепе и целера са хумусом. Замените слатка сока без хранљивих састојака воде са укусом без калорија. Направите сами додавањем свежих кришки лимуна у воду. Спакујте шољу кокице из ваздуха тако да нећете доћи у искушење да посегнете за масним чипсом од кромпира. Кокице су хранљива грицкалица од целог зрна коју је забавно грицкати. click fraud protection Када сте домаћин кувања, покушајте да баците комадићи рачића и ананаса на ражњу на роштиљу за посластицу са мало масти. Желите још идеја? Пријави се на Веигхт Ватцхерс Онлине и приступите програму ПоинтсПлус са свог телефона да бисте лако пронашли вредност ПоинтсПлус било које хране у било које време.

Гомилајте поврће

„Знам да се људи обично не припремају за роштиљ да једу салате и прилоге, али то су влакнасте намирнице са највећом нутритивном вредношћу“, објашњава Латхам Тхомас, оснивач Тендер покреће веллнесс. Консултант за фитнес и исхрану из Њујорка додаје да бисмо требали гомилати тањире са боранијом, кукурузом на клипу и салатама, и додељујемо само 10 до 20 процената нашег оброка за кување за тежу храну попут бифтека и пилетина.

Останите добро хидрирани

Тхомас препоручује да се појавите на роштиљу са 1-1,5 литара воде да пијуцкате током цијелог окупљања. „Ако не гладујете“, каже она, „мање је вероватно да ћете донети лоше одлуке о томе шта ћете јести.“ Када немамо довољно воде, додаје она, често збуњујемо жеђ за глађу и једемо више од тога неопходно. Храна природно препуна воде, попут краставаца, целера и лубенице, такође нас хлади и хидрира док висимо напољу (носимо заштитну крему за сунчање са заштитним фактором 30 или већом, наочаре за сунце и шешир од наравно).

Мали тањири су одлични

Ако имате избор између великог тањира или тањира за салату, Тхомас каже да изаберете мали тањир. „Склони смо се повећавању величине сваког оброка у овој земљи, ау овом случају мање је сигурно више“, објашњава сертификовани холистички здравствени саветник. Ако поједете мањи део, моћи ћете да утврдите да ли заиста желите другу порцију кромпир салате или бисте радије оставили места за десерт.

Пити одговорно

Ивонне Куинонес Сито, МА, РД, ЦДЕ, ИБЦЛЦ, саветује да избегавате алкохолна пића са вишком шећера и сирупа. „[За мање калорија] држите се пива или мале чаше вина или жестоког пића помешаног са селтзером или тоником и лиметом“, каже регистровани дијететичар.

Понесите здраво јело

Да бисте гарантовали да ћете имати на чему здраво, каже Сито, аутор књиге Мапа исхране: Ваш водич за здраву исхрану у стварном свету, понесите прилог од поврћа или воћну салату за дељење.

Следеће: Рецепти за здраво кување >>