Наше тело би ценило мало пажње чим ујутру испузимо из кревета. Не треба нам баш 15 -минутна сесија јоге, али мало истезања може бити добро за тело. Испробајте ове једноставне потезе за себе и своју децу!
Прва ствар коју треба да урадите ујутру пре него што устанете из кревета је да се истегнете. Обожавам да урадим следеће истезање преко леђа које помаже у ослобађању напетости у доњем делу кичме накупљене кроз чудне положаје у које се стављамо током сна. Такође, ако је ваша породица нешто попут моје, увек имамо двоје деце у кревету, а ја између њих.
Изводите истезање сваки дан и држите 30 секунди. Ово ће олакшати све неугодне прегибе које сан може донети и поставити кичму у бољи положај.
Испружени и лежећи крст преко истезања у кревету
Лезите на леђа и прво дохватите руке и стопала у супротном смеру. Руке сежу до врха кревета, а ноге доље према дну кревета. Осетићете да се кичма издужује (благо повлачење кичме). Задржите неколико секунди и дубоко удахните.
Затим поставите руке на страну тела у висини рамена, дланови окренути надоле. Савијте десно колено према грудима и нежно се држите за десно колено левом руком. Нацртајте десно колено преко средње линије (лева страна) тела и окрените труп до тачке у којој се осећате угодно. Истовремено, окрените главу у супротном смеру од савијене ноге гледајући према десној руци. Задржите ово истезање доње кичме и лагано дишите око 30 секунди. Поновите са друге стране.
Из кревета: Да би моја деца кренула ујутру, понекад пуштам забавну музику да им дам мало енергије. Деца воле да померају тело, чак и ујутру. То је тренутно подизање!
Брза растезања за маму и децу
Следећа истезања стимулишу нервни систем и отварају многе телесне канале - посебно главни канал, кичму - тако да енергија може слободно да протиче и смањи стрес. Такође, дубоким удисајем током целог истезања повећаће се унос кисеоника, нежно пробудивши тело.
1
Тхе Мермаид
Девојчице воле ово! (За дечаке то зовем Мерман.)
Истегнути мишићи: коси (струк), доњи део кичме и кукови.
Седећи високо са оба колена савијена на десну страну тела, ослоњени на обе кости седе. Десна рука почива на десном скочном зглобу, а лева испружена равно до нивоа неба са вашим левим раменом.
Удахните, испружите руке и руке на десну страну (ноге) и окрените фокус према небу, отварајући центар срца (груди према горе). Држите ово растезање 30 секунди и поновите другу страну.
Имајте једнаку тежину на сваком задњици.
2
Буттерфли Стретцх
Истегнути мишићи: унутрашња страна бедара и кукова.
Сједите високо, с ногама окренутим у куковима, стопалима заједно и кољенима према странама собе.
Ставите руке на потколенице са лактовима наслоњеним на колена, нежно притискајући док активно притискате ноге до пода. Такође, шаркама напред из доњег дела леђа проширујући кичму. Водите напред са грудном кости и задржите подједнак притисак на сваку коштану кост.
3
Пас надоле (зовемо га слон)
Истегнути мишићи: Задњи мишићи, листови, доња и горња кичма.
Задржите до 1 минут
Станите на све четири руке стављајући руке у ширини рамена, а кољена испод кукова и прстију увијених, притискајући пете у под.
Издахните, стегните трбушне мишиће и повуците лопатице низ леђа, испружите и продужите кичму и ноге, достижући кукове према небу. Притисните пете до пода и радите према прсима према кољенима.
Одмакните рамена од ушију стежући страну леђа, лагано испружите руке отварањем груди
Сада сте спремни за енергичан дан са децом!
Више о јоги
Жене се уједињују како би донеле јогу деци са посебним потребама
5 приступачних одмаралишта за јогу
Упозорење о трендовима у фитнесу: ДДП ИОГА коју је створио рвач Диамонд Даллас Паге
