Јесте ли икада налетели на оног момка или девојку са убојитих шест чоколадица и ногу за које треба умрети, који сваке вечери лупају пицу и крила за вечеру? Они могу да уживају у свим „лошим“ намирницама које желе и да некако и даље имају заносно тело, док се ви удебљате гледајући чизбургер.
Иако вам се може чинити да ти људи живе у савршеном свету, нема сумње да се питате како то може да им пође за руком и одлазите сатима само да једете зечју храну.
„То је генетски“, израз који се често користи у одбрамбеном контексту: „Имам сјајне ноге јер то ради у породици“, „Она само тако изгледа јер има сјајне гене. " На који год начин исекли генетску логику, у томе свакако има истине. Типови тела, на пример, имају тенденцију да буду генетски. Ако сте ендоморф, ектоморф или мезоморф, велика је вероватноћа да је и већина људи у вашој крвној линији. Некада нам генетика иде у прилог, а понекад не. Па шта тачно значи ваш исецкана пица која једе кад каже „само имам добар метаболизам“?
Кад се вратимо на нашу расправу о типовима тела, ако се класификујете као ектоморф, велике су шансе да имате природно брз метаболизам. Ектоморфи су ваши типични мршави људи; витки, жилави удови, тешко добија на тежини. Ти појединци обично тешко зарађују, јер тешко стварају масу. Иако се брзи метаболизам чини добром, то може бити проблем за оне који покушавају да добију на тежини или мишићној маси.
Без обзира да ли сте добили одговарајуће карте или не у генском фонду, постоје ствари које можете учинити да промените брзину свог метаболизма. Сигурно је рећи да већина нас жели бржи, а не спорији метаболизам. На крају крајева, гојазност не би била толико епидемија да је свет пун ектоморфа који трче уоколо. Дакле, које ствари можемо учинити или укључити у своју исхрану како бисмо убрзали метаболизам?
- Изводите интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
- Једите храну попут живине, рибе, јаја, ораха, пасуља
- Подигните тегове (мишићна маса сагорева више калорија у мировању од масне масе)
- Једите мале, честе оброке
- Једите више протеина
- Пијте зелени чај
Не постоји прави начин да трајно убрзате метаболизам. Због тога је важно редовно практиковати здраве навике како бисте свакодневно могли да одржавате метаболизам великом брзином. Чим ваше навике које повећавају метаболизам престану, ваша стопа ће се вратити на нормалу. Искористите сате/сате након тренинга („прозор након изгарања“) када се ваш метаболизам појачава. У идеалном случају, ово би било најбоље време за јело са више калорија у односу на хранљиве материје.
Без обзира да ли спадате у категорију добрих или лоших када је у питању метаболизам, постоји само одређени степен контроле над центром за сагоревање масти у вашем телу. Најбоље што можете учинити је да се редовно бавите вежбањем и храните се здраво. Ко зна, можете преварити своје пријатеље да мисле да сте та генетски благословена особа.
