Гојазност и дијабетес су у порасту. У 2010. више од 25 одсто Американаца имало је предијабетес, а још 1,9 милиона је дијагностиковано овом болешћу, саопштило је америчко Министарство здравља и социјалних служби. Типичне препоруке за исхрану са мало масти, мршави 100-калорични грицкалице и нискокалоричне дијете нису успеле, каже Дон Оцхс, проналазач Мобану интегрисаног решења за мршављење. Каже да ако се смањи тежина и задржи је, људи морају да се ослободе ускладиштене масти тако што ће јести мање прерађени угљени хидрати и конзумирање одговарајуће количине протеина, и то високим и ниским интензитетом вежбе. Ево његових савета за почетак.
Једите пећински стил
Ако није био доступан пре 10.000 година, сада вам не треба. Наша тела нису имала времена да се прилагоде великом порасту прерађених угљених хидрата у последњих 100 година. Ови рафинисани угљени хидрати подижу ниво шећера у крви, што покреће производњу инсулина и резултира складиштењем масти. Избегавајте редовне забрањене оброке, попут слаткиша и безалкохолних пића, али се такође клоните подлих, зашећерених зачина попут кечапа; суво воће, које има више концентрованог шећера од свежих колега; и било шта са кукурузним сирупом са високом фруктозом.
Једите праву врсту масти
Права маст је добра за вас! Лоше масти укључују транс масти и делимично хидрогенизована уља. Потражите их на етикетама - и избегавајте их. Одрежите вишак масти са меса и држите се моно- и полинезасићених масти. Маслиново уље користите за кување, као прелив за салату или на поврћу. Једите авокадо, целе маслине, орашасте плодове и семенке и не бојте се да једете јазз мало путер или сир.
Вашем телу су потребни протеини
Једите одговарајућу количину немасних протеина за одржавање мишићне масе и повећање метаболизма. Јаја, говедина, пилетина, свињетина, плодови мора и млечни производи у правим количинама су добри извори протеина. Запамтите, већина њих садржи масти, па не би требало бити потребно додавати више. Искористите минималну количину потребну за задовољавање укуса. Такође, свако ко покушава да смрша треба да ограничи протеине неживотињског порекла, попут махунарки, јер они доприносе већем нивоу шећера у крви и повећаном складиштењу масти.
Мењајте вежбе како бисте убрзали губитак масти
И вежбе високог и ниског интензитета играју улогу у максималном губитку масти. Вежбе ниског интензитета, попут ходања, ефикасне су за смањење инсулинске резистенције, тако да складиштите мање масти. Наизменично ходање са интервалним тренингом високог интензитета за изградњу чисте мишићне масе и повећање брзине метаболизма. Интервални тренинг може бити кардио налет, попут трчања уз степенице неких дана и подизања тегова других. Ова врста вежбе тера ваше тело да сагорева гликоген - лако доступно гориво за ваше мишиће - брже од еквивалентне количине кардио вежби. Када завршите, ваше тело ће напунити то гориво претварањем ускладиштене масти назад у гликоген и изгубићете тежину.
Једна величина не пристаје свима
„Здраво мршављење не подразумева одабир популарне дијете и покушај да је се придржавате“, каже Оцхс. „Ради се о откривању праве исхране за ваше јединствено тело. За сваку особу, оптимална количина угљених хидрата, протеина и вежби за сагоревање највише ускладиштене телесне масти биће различита. И зато једна дијета која одговара свима једноставно не функционише. "
Вјежбе у кампу за обуку разбијају масноћу
Палео дијета: Једите као наши преци да бисте смршали и осећали се одлично
Дијабетес: Како изгубити тежину и задржати је
