Игре глади фитнес изазов: Издржљивост и издржљивост - Страница 2 - СхеКновс

Издржљивост и издржљивост на копну

Наравно, постоји неки стандардни рад који вас укључује у то игре глади арена - али највероватније него не, већина тог трчања је испресецана скакањем, пузањем, пењањем и падом. Ако нисте развили издржљивост и издржљивост за ове вишеслојне активности, мораћете да вас покупе у првих неколико сати.

Повезана прича. Шта ваш лични тренер жели да знате Фитнесс

Изводите сваку вежбу или два минута или један минут, према доњем редоследу. Изводите вежбе леђа-леђа, без одмора. Након што сте једном извели цео 10-минутни низ, одморите се два минута, а затим га поновите још два пута.

• 0: 00–2: 00: Квадратна бушилица
• 2: 01–4: 00: Ходајући кораци
• 4: 01–6: 00: Уже за прескакање
• 6: 01–8: 00: Инцхвормс
• 8: 01–9: 00: Планинари
• 9: 01–10: 00: Бурпеес

Означите квадратну површину која је дугачка најмање 20 метара и широка 20 метара (кошаркашки терен је заправо одличан избор ако имате приступ једном). Почевши од једног угла, спринтајте право напред до следећег угла, а затим клизите бочно до следећег угла. Од овог угла, назад до следећег угла, а затим клизните бочно назад до почетне тачке. Наставите да пратите квадратну руту што је брже могуће, трчећи, клизећи, уназад и клизећи по обрису квадрата.

1. Почните с ногама у ширини рамена и рукама са стране.
2. Корачите отприлике 2 до 3 стопе напред једном ногом, чврсто постављајући стопало на тло.
3. Савијте оба кољена, спуштајући стражње кољено према тлу, а труп држите усправним и високим.
4. Када ваша предња нога формира угао од 90 степени, притисните се уназад док правите велики корак напред са задњом ногом, постављајући је неколико стопа испред друге ноге.
5. Наставите насртати док ходате напред.

Изводите непрекидне скокове од 2 стопе док замахујете уже за скакање што је брже могуће. Изведите један скок за сваки замах завоја.

1. Почните на тлу у положају потпуног склека тако да вам руке буду испружене испод рамена, а тијело формира равну линију коју подупиру руке и прсти.
2. Држећи руке подметнутим, а ноге разумно исправљене, почните ходати стопалима према рукама тако да кукови почну допирати према небу.
3. Када сте корачали стопалима колико год удобно можете, поставите их на место и почните да ходате рукама напред све док поново не будете у потпуном положају за склекове.
4. Наставите са овим покретом док напредујете „инчни црв“.

1. Ставите руке на под испод рамена и испружите ноге иза себе тако да сте у положају склека.
2. Повуците једно кољено према торзу и прсте лагано наслоните на тло, готово као да ћете почети трчати.
3. У једном покрету, скочите обе ноге од тла и наизменично мењајте њихове положаје тако да приликом удара тло, уназад испружена нога је напред и савијена, а савијена напред нога је продужена уназад.
4. Наставите да скачете ногама напред -назад што је удобније могуће.

1. Почните у стојећем положају са размакнутим куковима и благо савијеним коленима.
2. Сагните се и ставите руке на тло испред стопала.
3. Скочите ноге равно уназад тако да ваше тело формира праву линију од пете до главе.
4. Опционално: Савијте лактове и изведите склек.
5. Скочите ногама напред у почетни положај тако да будете у дубоком чучњу.
6. Ако можете, експлодирајте нагоре - скакање у ваздух и слетање са меким, благо савијеним коленима и куковима. Ако нисте спремни за скок, једноставно се вратите у стојећи положај.
7. Наставите са извођењем бурпеа што је брже могуће одржавајући добру форму.