Већина нас у просеку проведе 7,7 сати дневно седећи за столом. С напретком технологије остало нам је мало активности осим куцања, превлачења са стране и подизања телефона.
т
т Иако је ово одлично за ефикасност и тржиште, наноси штету нашем тијелу и здрављу. Студије су то показале дуже седење повећава ваше шансе за срчане болести, рак, дијабетес, гојазност, депресија и је кривац број један за болове у леђима. Ово је свет у коме данас живимо; не можемо сви да напустимо посао на столу у потрази за здрављем и срећом, али можемо почети да додајемо покрет нашим иначе седентарним начинима.
т Кад сједимо, сви наши органи, вене, мишићи, кости и тетиве се стисну, успоравајући све системе нашег тијела и смањујући распон покрета у зглобовима. Отуда и његов допринос горе поменутим болестима. Пракса јога Савршен је за избалансирање ових нежељених ефеката. Јога вежбе повезане са дисањем повећавају наш унутрашњи простор смиривањем ума, продужавањем и јачањем мишића и повећањем циркулације. Постоји много варијација поза које можете да радите одмах за својим столом; нема потребе за простирком за јогу или одећом, стога нема оправдања да то не учините.
Почните са једноставном медитацијом
- Седите високо на столици, са стопалима испод колена и ширином кукова
- Руке нежно наслоните на бутине
- Затворите очи и дишите. Осетите како вам кости чврсто улећу у столицу. Осетите како вам се кичма продужава према горе из карлице. Осетите пуноћу вашег даха и унутрашњи простор који ствара. Док издишете, допустите непотребној напетости да изађе из вашег тела и дозволите да ваше тело и ум буду меки и пријемчиви.
т
т
Поза 1: Отварач кукова
- Пређите десни скочни зглоб преко левог бутина (непосредно изнад колена).
- Леви длан поставите на табан десне ноге, а десни на десну унутрашњу страну бутине.
- Са савијеном десном ногом, гурните десно десно бедро, а затим се зглобите у куковима како бисте преклопили ноге.
- Задржите осам до 10 удисаја, поновите на левој страни.
т
т
т
т
Поза 2: Седење кичменог увијања
- Испружите руке горе и изнад главе.
- Издахните и увијте се удесно, стављајући десну руку на сједало иза себе, а стражњу страну лијеве подлактице према вањском десном бедру.
- Поново удахните да бисте поново продужили кичму, издахните да бисте се дубље уврнули.
- Задржите пет удисаја; одврнути и поновити на левој страни.
т
т
т
т
Поза 3: Истезање врата
- Ставите десну руку на лево раме; длан треба да лежи на грудима док прсти притискају раме уназад.
- Десно ухо спустите према десном рамену.
- Снажно испружите лијеву руку, испружите је кроз врхове прстију и повуците лијеву лопатицу на леђа.
- Подигните и спустите браду.
- Задржите осам до 10 удисаја, поновите на другој страни.
т
т
т
т
т
тКуми је учитељ јоге из Њујорка, терапеут масаже и холистички здравствени тренер са више од десет година искуства у настави. Она је власница Кумара Веллнесс и један од оснивача Иоге Фор Бад Пеопле. Куми је своју прву наставничку обуку завршила 2003. године са Десирее Румбаугх по методи Анусаре. Много је студирала са некима од најбољих у својој области.
