Знате када заменити пицу за салату или колико калорија сагорите на сат времена. Али ових последњих пет фунти или инча од вашег струка? Чини се да их не можете отрести (шта год да радите). Зато смо саставили листу 10 најлуђих начина на које ваше тело троши те килограме, плус неколико савета и трикова како бисте их избегли.
1. Прескочите оброк или два
Проблем: Прескакање оброка може изгледати као добра идеја на површини, али осећај глади је потпуно варљив. Изгладњујући своје тело, сечете гориво у своју пећ за сагоревање калорија (тзв. Ваш метаболизам). И што више оброка прескочите, спорије ће горети ватра у вашој пећи.Шта да радим: Покушајте да једете свака четири сата - то ће вам помоћи да избегнете жељу за слатком, масном храном и одржаћете своју тежину под контролом. (Испробајте ове рецепте који убрзавају метаболизам.)
2. Брзо једете
Проблем: Када почнете да једете, потребно вам је 15 до 20 минута да се заиста почнете осећати сито. Скидање хране готово гарантује да ћете се прејести (и осећати се одвратно неколико сати касније).
3. Једите испред телевизора или рачунара
Проблем: Наука доказује да људи једу безумно (и више) када су ометени (попут гледања нове певачице на Америцан Идол -у или смешног видеа на ИоуТубе -у).Шта да радим: Нека вам буде правило да никада не једете даље од кухињског стола. Због тога ћете се фокусирати на храну и јести мање. (Како јести мање и више уживати)
4. У ресторанима једете „здраву“ храну
Проблем: Можда вам се чини да је добра идеја да уместо бургера поједете подлогу, или Цезар салату уместо бифтека, али пазите на те додатке. Могли бисте додати стотине калорија рекавши да сиру, кремастим прељевима са високим удјелом масти, тешким умацима или комадићима сланине.Шта да радим: Прескочите масну храну и тражите све сосеве са стране. (Испробајте ове савете за здравље за вечеру.)
5. Користите велике тањире
Проблем: Баш као и порције и паковања хране, величине тањира су експлодирале у последњих 50 година. А величина може бити варљива. Што је јело веће, храна ће на њему изгледати мање. У суштини, преварити свој ум да верујете да једете мање него што заиста јесте.Шта да радим: Замените тањире или чиније велике величине (па чак и прибор) за посуђе мање величине. (Сазнајте више о изобличењу порција.)
6. Вага је ваш непријатељ
Проблем: Ваге могу бити застрашујуће, али њихово редовно гажење помоћи ће вам да одржите (и измерите) здраву, нормалну тежину. Међутим, често се вагати током дана или допустити да број на ваги диктира вашу сопствену вредност или расположење није здраво. И може саботирати ваше напоре за мршављење тако што ће вас узнемирити до тачке коју једете (и једете превише) ради удобности.Шта да радим: Закорачите на вагу једном недељно. Али немојте бити опсесивни. Ваша тежина обично флуктуира један до два килограма сваки дан, у зависности од вашег месечног циклуса и количине воде и хране коју сте конзумирали. Такође обратите пажњу на то како вам одећа одговара, а не само на број на ваги - ако вежбате, ваша тежина се можда неће променити иако сте набацили мишиће и изгубили масноћу (мишићи су мањи и гушћи од дебео).
7. Под стресом сте
Проблем: Када сте под стресом, ваше тело производи превише кортизола, хормона стреса одговорног за одржавање крвног притиска и нивоа шећера. Научници верују да када се производи превише, стимулише апетит и слаткише. И то је повезано са абдоминалном масноћом (прочитајте Да ли стрес чини ваш стомак дебелим?).Шта да радим: Смањите ниво стреса вежбањем или узимањем умирујућих активности попут јоге, медитације или писања дневника. Посетите наш одељак о стресу за више савета за ослобађање од стреса.
8. Хладно ти је
Проблем: Када вам је хладно, можда ћете желети богату храну (често калоричну). Ово је реакција која сеже у дане становања у пећинама када су залихе масти биле неопходне за преживљавање. Али пошто ваш опстанак вероватно није у питању, препуштање жељи изазваној хладноћом резултираће повећањем телесне тежине.Шта да радим: Додајте додатну класу вежбања у своју недељну рутину или додајте прилог уз сваки оброк (тако ћете се осећати ситије без додавања додатних калорија - само пазите на прелив). Такође, не заборавите да са собом носите џемпер (да се загрејете када наступе хладни тренуци). И искључите тај клима уређај на лето; то би могло имати исти ефекат. И никада не потцењујте ефикасност од 30 скакања или брзе шетње по сунцу - само се побрините да се свеже ако је напољу хладно. (Савети за фитнес на отвореном)
9. Не спаваш довољно
Проблем: Кад сте уморни, ваше тело почиње да жуди и гладује, а ваши хормони постају ошамућени (прекомерна производња грелина, појачивача апетита и снижавања лептина, средства за сузбијање апетита). Резултат: Лажни болови глади због којих мислите да умирете од глади, а заправо нисте. Потребан вам је само сан и доследан ноћни сан.Шта да радим: Спавајте шест до осам сати сваке ноћи. А ако сте уморни, одспавајте 15 минута. (Зашто жене имају проблема са спавањем и савети за боље спавање)
10. Компанија коју држите
Проблем: Када се састајете са породицом или пријатељима, да ли копате по прженој храни или алкохолу? Да ли више времена проводите седећи него радећи групне активности? Ако је тако, ви и сви око вас могли бисте уносити стотине празних калорија, а да их не сагоревате.Шта да радим: Стекните навику да припремате здраве грицкалице вредне грицкања и замените оно што радите на окупљањима (чак је и ноћ на утакмицама боља од гледања телевизије). Такође можете заказати окупљања за вежбе и испробати једно од ових 10 најбољих активности сагоревања калорија.
Још савета о исхрани и мршављењу
Топ 30 савета о исхрани
Најбољи начин да изгубите тежину
10 најбољих грешака у исхрани које спречавају жене да смршају
