Три стотине калорија -то је количина додатних калорија потребних за исхрану трудних будућих мама и њихове све веће бебе. Иако митови о касноноћној жудњи за брзом храном и сладоледом окружују девет месеци који воде до нових мајчинства, многе труднице су изненађене када сазнају да тих додатних 300 калорија није једнако толико храна. Даље, те калорије је потребно уносити из квалитетних, хранљивих извора. Зато одложите ту кесу чипса и почните да се храните здраво како бисте ви - и ваша беба - добро започели.
Најкориснија храна за труднице
Уз помоћ Митзи Дулан, РД, и коаутор књиге Алл-Про дијета, саставили смо листу неких од најкориснијих намирница које свака трудница треба да укључи у своје свакодневне сесије.
Грчки јогурт
Осим што обезбеђује преко потребан калцијум и за маму и за бебу, грчки јогурт је обавезан за конзумирање свих трудница, садржи више од два пута више протеина и далеко мање шећера од обичног јогурта.
1 шоља грчког јогурта без масти = 130 калорија
лан
Омега-3 масне киселине играју кључну улогу у развоју мозга бебе. Ланено семе је један од најједноставнијих начина да додате ову есенцијалну маст својој дијета за трудноћу. Једноставно поспите две кашике тога у грчки јогурт. За додатни укус додајте боровнице, сецкану јабуку или мандарине, са мало цимета.
1 кашика млевеног лана = 35 калорија
Швапски сир
Ова грицкалица богата протеинима и калцијумом која се једе са крекерима од интегралне пшенице одлична је, здрава посластица за осетљиве или лако мучне трудничке стомачиће.
1 шоља немасног скуте = 160 калорија
Наранџе
Пуни критичне хранљиве материје фолне киселине, која је неопходна у спречавању урођених дефеката неуралне цеви, сок од поморанџе и поморанџе кључна су грицкалица у трудноћи. Наранџе испоручују високу дозу витамина Ц за јачање имунолошког система, а такође садрже и калијум који може снизити крвни притисак што је посебно важно током трудноће. Верзије сокова обогаћене калцијумом пружају још више нутритивних предности.
1 средња наранџа = 65 калорија
Лентилс
Пуно гвожђа, влакана и фолата, сочиво је „чудесни пасуљ“ труднице. Такође одржавају телесне системе у покрету, помажући у избегавању затвора и трудничких хемороида. Једите супу од сочива за брз, преносив оброк који не захтева скоро никакво време за припрему. (Додајте мало парадајза нарезаног на коцкице за додатну дозу витамина Ц и ликопена.)
1/2 шоље куване леће = 115 калорија
Спанаћ
За здраву дозу фолне киселине, витамина А и калцијума, у сендвич додајте (опрану) шаку спанаћа. Или баците спанаћ са бадемима, грожђем и лаганим преливом за здраву ужину у подне.
1 шоља куваног спанаћа = 40 калорија
Вода
Осим храњивих намирница, вода без калорија је критична за труднице. Не само да вас одржава здравим и хидрираним, већ служи и као неопходна замена за напитке са високим садржајем шећера који испоручују само додатне калорије и могу повећати ризик од инсулинске резистенције током трудноће.
Запамтите, свака трудноћа је јединствена. Увек се обратите лекару за нутриционистичке препоруке засноване на вашој тежини, здравственој историји и нивоу активности.
Више о здравој трудноћи
- 10 празничних намирница које треба избегавати током трудноће
- Једите (здраво) за двоје
- Колико је фолна киселина неопходна за здраву трудноћу
