Ако јабука дневно држи доктора подаље, дневна чаша млека одржаће ваше кости здравим и јаким чак и до година сумрака. Остеопороза погађа једну од две жене старије од 60 година, али то не значи да треба да сачекате док не постанете старији да вас се то тиче. Развој јаких костију у раном животу неопходан је ако желите да избегнете касније остеопорозу.
Шта је остеопероза?
Остеопороза је стање које доводи до губитка чврстоће костију. Можда на површини не звучи као велика брига, али питајте свакога ко пати од овог стања и они ће вам рећи вас да чак и најмањи ударци или падови због клизања или спотицања могу довести до болних прелома и хоспитализација.
Кост је живо ткиво које се састоји од специјализованих коштаних ћелија. Као и остатак тела, стално се разграђује и обнавља. Од ваше средине тридесетих па надаље, постоји неусклађеност између производње костију и слома костију, и као резултат тога губитак кости почиње да надмашује повећање коштане масе.
Према Аустралијској остеопорози, жене су у већем ризику од развоја остеопорозе од мушкараца, углавном због брзог пада нивоа естрогена након менопауза. „Естроген је важан хормон за одржавање здравих костију“, саветују они. "Када се ниво естрогена смањи, кости губе калцијум и друге минерале много брже." То је то зашто се ризик повећава са старењем, јер се губитак кости повећава до приближно 1-5 процената годишње након тога менопауза.
Шта можете учинити поводом тога?
На срећу, било да имате 25 или 65 година, постоје кораци које можете предузети да бисте смањили ризик од остеопорозе и прелома костију.
Калцијум је један од есенцијалних нутријената неопходних за здрав развој костију, каже професорка Хелена Тееде, директор истраживања Јеан Хаилес за здравље жена. Калцијум се свакодневно излучује у телу, па је важно у исхрану укључити одговарајући дневни унос калцијума, тако да минерална чврстоћа костију није угрожена.
„Уверите се да свакодневно конзумирате препоручену количину калцијума, што је 1.000 милиграма за жене млађе од 50 година и 1.300 милиграма за жене млађе од 19 или више од 50 година“, каже она. Велики извори калцијума укључују чашу млека (300 милиграма), кришку сира (150 милиграма) или каду јогурта (300 милиграма).
Бити здрав и јак са становишта фитнеса једнако је важно као и унос довољне количине калцијума сваки дан. Ако сте пушач, ризикујете да брже губите снагу костију него жене које не пуше, па ће одбацивање те навике имати више користи од плућа. Такође, костима је потребна физичка активност да би стекле снагу, па су вежбе подношења тежине и тренинга снаге најкорисније за кости.
„Укључите неке вежбе које носе тежину у своју рутину“, предлаже Тееде. „Добри примери су брзо ходање, трчање, тенис и плес. Вежбе попут таи цхи -а могу побољшати равнотежу и време реакције и смањити ризик од пада. "
Коначно, ако сте навршили 60 година и достигли сте доб у којој је остеопороза озбиљан ризик, пазите на своју околину како се не бисте повредили.
„Можете помоћи у спречавању падова уклањањем предмета који могу изазвати саплетање, попут тепиха, употребом неклизајућег материјала простирка у кади или под тушем, носећи обућу са добрим вучом и осигуравајући да су собе добро осветљене “, рекао је Тееде додаје.
За више информација о здрављу костију посетите Коштано здравље за цео живот.
ВИШЕ ЗДРАВЉА ЖЕНА
5 Изненађујуће здравствени савети
6 намирница за јачање имунолошког система
Најбоље ноге напред
