Ако тренирате за неку интензивну фитнес активност - рецимо, а маратон или триатлон - размислите о томе да свом режиму додате терапију леденом купком како бисте помогли мишићима да се залече.
Посудите из режима тренинга професионалних спортиста и пробајте ледено купатило које ће вам помоћи да се опоравите након интензивног тренинга. Зашто бисте желели да се уроните у изузетно хладну воду? Када интензивно вежбате, мишићи добијају ситне сузе у влакнима, која доживљавате у облику болова. Када своје тело уроните у ледену воду, ниска температура смањује бол, напрезање и упалу, помаже спречавају разградњу ткива ваших мишића и подстиче ћелије да почну да лече те ситне сузе у мишића.
Ако имате приступ базену за хидротерапију или бањама скандинавског типа (као што је Боди Блитз у Торонту), онда искористите доступне базене са хладном водом. Али можете се и лако и сигурно купати у леду код куће. Ево како.
Требаће вам (као што сте можда претпоставили!) Пуно леда
Направите пуно коцкица леда у свом замрзивачу и купујте пакете леда или вреће леда у продавници или у продавници.
Напуните каду хладном водом
Ако желите да уроните мишиће ногу у ледену купку, напуните каду довољно хладне воде да потпуно покрије ноге када седнете у њу. Напуните каду још више ако ћете и ви морати уронити руке.
Додајте лед у каду
Додајте довољно леда тако да температура воде за купање достигне 12 до 15 степени Целзијуса. Вода хладнија од ове може бити опасно уронити ваше тело у тело (а можда ћете се и онесвестити), па је најбоље да користите термометар како бисте били сигурни да ће ваша терапија леденим купатилом бити ефикасна, али сигурна.
Полако уђите у каду
У почетку ће бити шокантно, али што више будете практиковали терапију леденом купком, то ће вам бити лакше. Када први пут почнете да се купате у леду, останите у води само неколико минута. Сваки пут након тога останите дуже, радећи до 10 минута по сесији. Не покушавајте дуже од тога, јер предуго задржавање у хладној води заправо може оштетити ваше мишиће. Да бисте се навикли на хладну воду, размислите о томе да донесете шољу чаја за пијуцкање док седите уроњени у каду.
Пратите своје ледено купатило тушем са редовном температуром
Да бисте додатно смањили укоченост мишића, праните ледено купатило око сат времена после туширања на уобичајеној топлој температури.
Још савета за фитнес
3 савета за трчање на одредишној трци
5 ствари које морате имати за трчање овог пролећа
Трчање босих ногу: Да ли да пробате?
