Фолна киселина је неопходна за све жене у репродуктивном добу. Сазнајте колико вам је потребно да унесете, која храна има овај витамин и како ће вам помоћи да останете здрави.
Када чујемо за фолну киселину (која се назива и фолат), многи од нас одмах помисле на трудноћу. Иако је истина да жене које покушавају да затрудне морају да добију довољно фолне киселине, то је важно за све жене у репродуктивном добу да добију довољне дозе. То је зато што адекватна фолна киселина пре зачећа и током раних фаза трудноће може помоћи у смањењу урођених мана ваше бебе. Размислите колико је жена изненађено непланираном трудноћом и колико често жене нису свесне да су трудне у најранијим фазама трудноће.
Шта је фолна киселина?
Фолна киселина је заправо витамин Б - Б9, да будемо прецизни. Наћи ћете га у соку од поморанџе и лиснатом зеленом поврћу, попут кеља и спанаћа. Друге намирнице, попут хлеба, обогаћене су овим витамином. У ствари, у Канади је постало обавезно додавање фолне киселине у бело брашно, кукурузно брашно и тестенине 1998. Али конзумирање обогаћене хране не снабдева ваше тело довољним количинама фолне киселине, па се препоручује суплементација.
Колико требаш?
Према Хеалтх Цанада, жене у репродуктивној доби које следе канадски водич за храну требале би узети мултивитамин који садржи 400 микрограма фолне киселине, јер је то довољно да ваше тело буде спремно за здрава беба. Ако планирате да затрудните, али не узимате мултивитамине као део свог дневног режима, требало би почните са додавањем ове количине фолне киселине најмање три месеца пре него што почнете да покушавате да је унесете трудна. А ако сте имали трудноћу на коју је утицао дефект неуралне цеви, ваш лекар вам може препоручити да узмете већу дозу фолата како бисте смањили ризик од поновног појављивања.
Дефекти неуронске цеви повезани са недостатком фолата укључују спину бифиду (дефект који укључује кичмену мождину и стуб који се не затварају у потпуности), аненцефалија (озбиљна неразвијеност мозга) и енцефалокела (дефект у којем мождано ткиво излази на кожу из отвора у Лобања). Ови недостаци се јављају у прве четири недеље трудноће, што је, као што је раније поменуто, често пре него што жене схвате да су трудне.
Учините то данас за себе: Одвојите минут да проверите у свом мултивитамину колико фолне киселине садржи и разговарајте са својим лекаром о свим питањима и недоумицама.
Још здравствених савета
Зашто је калцијум толико важан за жене
10 одговора на срамотна питања о трудноћи
Зашто Канађанима треба више витамина Д
