Већина нас је у једном тренутку свог живота претрпела последице ноћи проведене у бацању и окретању. Према Колеџу породичних лекара из Канада, 30-40% одраслих искуси несаница донекле у било којој години. СхеКновс Цанада нуди ове савете који ће вам помоћи да се добро наспавате!
Избегавајте спавање
Иако се може чинити да је добра идеја забележити додатно време за душек, студије су показале да одлазак у кревет у исто време сваке ноћи и буђење у исто време сваког јутра увежбавају тело да спава прописно.
Изградите рутину за спавање
Уживајте у топлој, умирујућој купки или се опустите и читајте док уживате у топлом напитку без кофеина. Помозите свом телу да се опусти и припреми за сан.
Сачувајте стимулацију
Ствари због којих се осећате превише напето за спавање, попут напорних вежби и брига, требало би да се реше неколико сати пре спавања. Вежбајте раније током дана и покушајте да решите своје бриге (и пронађете могућа решења) до вечере. Такође, покушајте да организујете активности за следећи дан унапред, тако да се ваш ум може слободно одморити.
Направите уточиште за спавање
Почните избацивањем технологије из спаваће собе - то значи телевизор, рачунар и ваш Блацкберри! Употреба ових ствари непосредно пре спавања изазива сметње у спавању. Затим створите оптимално окружење за одлагање. Уверите се да је собна температура угодна за спавање, прекријте сјај дигиталног будилника, поставите ролетне за замрачивање просторије, па чак и убаците неке чепове за уши!
Уложите у одличан душек
С обзиром на то колико је времена посвећено спавању, има смисла само потрошити новац (и потрудити се) да пронађете невероватан душек који је прави. То може учинити велику разлику у квалитету сна и осећањима тела ујутру! Ох, и док сте већ на послу, почастите се савршеним јастуцима, чаршавима са високим бројем нити и божанским поплуном-само да будете сигурни!
Исеците кофеин
Кафа, кола, чај, па чак и чоколада могу пореметити вашу способност да заспите и/или проузроковати патњу по квалитету сна. Такође, пре спавања треба избегавати алкохол. Чаша или две вина могу изазвати задивљујући сан, али алкохол ће на крају утицати на то колико дубоко спавате и може изазвати буђење током ноћи.
Решење за спавање
Ако имате потешкоћа да заспите или се пробудите усред ноћи и не можете да заспите - немојте остати ту стресни! Устаните и седите мирно или читајте око 20 минута пре него што се вратите у кревет.
Добијте додатне савете о бољем сну
Како се боље наспавати
Лепо се наспавајте уз ове савете
