Понекад се може чинити да само исхрана и вежбање нису довољни за одржавање нашег тела здравим. Као Жене, имамо сложене нутритивне потребе и важно је да себи дамо све неопходне. Читајте даље да бисте сазнали више о неким суплементима које бисте можда желели да размотрите како бисте осигурали здравље.
Неоспорно је да је најбољи начин за добијање хранљивих материја из природних извора. Ваздух, сунце, храна и вода снабдевају наше тело неопходним материјалом витамини и минерали. Али осигурати да добијемо одговарајућу количину сваког нутријента који нам је потребан може изгледати немогуће. Зато са вама делимо који су витамини и минерали кључни за здравље жена. Ако мислите да можда не добијате довољно једног или више ових лекова, можда би било вредно разговарати са својим лекаром о примени суплементације.
Калцијум
Једите у праву Онтарио препоручује да уносите што више калцијума из хране. Млечни производи, лиснато зеленило и многи ораси одлични су извори калцијума. Међутим, ако имате интолеранцију на лактозу, не волите млеко, вегани сте или сте повезани са остеопорозом, можда ћете имати проблема са добијањем потребног калцијума из природних извора. Можете изабрати или калцијум цитрат или калцијум карбонат као облик суплемента, а можете бирати између различитих облика, величина и текстура за различите преференције потрошње. Разговарајте са својим фармацеутом да бисте стекли бољу представу која је опција најбоља за вас. Избегавајте узимање више од 500–600 милиграма калцијума одједном и конзумирајте га са пуно воде.
Витамин Д
Ако не уносите довољно калцијума из исхране, постоји велика шанса да вам је потребно и више витамина Д. Према Остеопоросис Цанада, витамин Д је кључан за здрав раст костију јер помаже у апсорпцији калцијума. Већина наше залихе витамина Д долази од сунца. Нажалост, у нашој сјеверној клими, практично је немогуће добити потребну количину излагања сунцу да бисмо задовољили своје потребе за витамином Д. Остеопороза Канада препоручује свим одраслим Канађанима између 19 и 50 година да узимају суплементе дневно то је 400-1.000 ИУ, док би старији одрасли или они у ризику од остеопорозе требали узимати 800-2000 ИУ дневно.
Омега 3
Омега-3 масне киселине су кључне за правилан раст и развој, од детињства до старости. Али пошто тело не може да произведе нутријент, важно је да добијемо одговарајућу количину из спољних извора. ДПА Голд извештава да дневни унос омега-3 може смањити холестерол, побољшати густину костију, смањити болове у зглобовима, побољшати здравље срца и смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Ораси, пасуљ и риба снабдевају наше тело омега-3. Ако мислите да нисте у могућности да унесете више ове хране у своју исхрану, било би паметно разговарати са својим лекаром о потенцијалним суплементима.
више о витаминима и минералима
Зашто Канађанима треба више витамина Д
5 начина за повећање антиоксиданата ове године
Зашто је калцијум толико важан за жене
