Јести
Наш мозак троши велики део укупних ресурса нашег тела. Храна коју једемо директно утиче на способност мозга да функционише на највишем нивоу. Једите лоше и ваше памћење, пажња и фокус ће патити. Утврђено је да дијете са пуно рибе, маслиновог уља, воћа и поврћа испоручују више омега-3 масних киселина, мононезасићених масних киселина, антиоксиданата и витамина Б срцу и мозгу. Прерађена храна и шећери не обезбеђују сталан проток хранљивих материја, посебно витамина Б. Недостатак тиамина, ниацина, фолата, витамина Б6 и витамина Б12 утицао је на проблеме менталног здравља.
Размислите о суплементима
Чак и најбоља исхрана можда неће обезбедити мозгу праву количину витамина и хранљивих материја. Зато је паметно размислити о укључивању дијететских суплемената у вашу дневну рутину. Додатак витамина Б одржаваће ниво хранљивих материја, попут фолата, у оптималним границама. Још један кључни нутријент је цитицолине, који има специфичне ефекте на здравље и функцију нервних ћелија. Међутим, вероватно не можемо добити довољно овог виталног нутријента из хране коју једемо. Жене средњих година у недавној студији коју сам спровео узеле су суплемент цитицолина (у овој студији коришћен је Цогнизин) и приметиле су значајна побољшања у фокусу, пажњи и сећању.
Избаците стрес
Чини се да живот постаје све стреснији са сваким даном. Рад захтева више наше пажње. Чини се да захтеви домаћинства никада не јењавају. Жене су постале врхунски мултитаскер и то узима данак на наш мозак. Стрес може узроковати проблеме с функцијом срца, имунолошком одбраном и укупним менталним благостањем. Што више можемо смањити напетост, то наш мозак ефикасније обрађује информације и биће нам лакше одржати живот у равнотежи. Уградите мирно време у сваки дан. Медитација је одличан начин да се опустите и искључите сметње. Физичке и менталне вежбе могу помоћи у преусмеравању негативне енергије у позитивније исходе.
Избегавајте токсине
Сећате ли се оних ТВ реклама које су показале врели тигањ и јаје у које је пало? „Ово је ваш мозак.... Ово ти је мозак на дрогама. Неко питање?" Истина је. Токсини свих врста - дроге, алкохол, загађење и пестициди - могу утицати на способност мозга да функционише на највишем нивоу. Не можемо избећи све токсичне ствари у животу, али избегавањем супстанци које директно повређују наш мозак можемо осигурати дужу и продуктивнију функцију мозга и боље памћење, пажњу и памћење.
