Стабилити Балл Пикес
„Изазовнија напредна вежба, Стабилити Балл Пикес циља на језгро, али регрутује нешто другачије мишиће у трупу - наиме трбушни мишићи, који се изометријски скупљају ради стабилизације трупа, и флексори кука, који морају уложити доста труда у помицање тијела. каже Комана. "Ова вежба ће такође захтевати мало четвороструког рада како би колена била испружена."
Корак 1: Лезите на стомак преко врха лоптице за стабилност са рукама и ногама на поду, размакнутим у ширини кукова и рамена.
Корак 2: Контрирајте мишиће језгре како бисте укочили торзо и полако корачајте напријед, подижући ноге с пода и лагано издахнувши.
3. корак: Наставите ходати напријед све док вам прсти, који би требали бити усмјерени према поткољеницама, не легну на врх лопте. Повуците рамена уназад и надоле док вам руке не буду потпуно испружене, руке постављене директно испод рамена.
Корак 4: Издахните и повуците стопала према грудима, држећи ноге потпуно испруженим и окрећући лопту напред док се кукови крећу према горе. Размислите о подизању леђа према плафону док се шаркате у куковима. Наставите да се крећете док не будете обрнути, са куковима директно изнад рамена, ногу, трупа и руку потпуно испруженим и главом између руку. Прсти би требали остати на врху лопте, али глежњеви се могу помицати тако да су прсти уперени од поткољеница. Задржите кратко пре удисања и полако се спустите према почетном положају.
