Немате времена за вежбање? Нема оправдања! Наравно, можда сте превише заузети да проведете сат (или чак 30 минута) у теретани, али постоје лаки начини да будете мало активнији сваки дан, чак и ако сте заглављени у канцеларији.
Тренерка ФитОрбит.цом Аманда Ебнер дели 5 „лукавих начина“ да вежбу уклопите у ваш супер напоран дан.
Користите правило три
Ако немате времена за сталну 30-минутну кардио сесију, уместо тога разбијте тренинг на три сегмента од 10 минута.
„Подесите аларм 10 минута раније и искључите први пре посла, проведите 10 минута ручка сат знојења у другом сегменту и расхлађивање дана са последњих 10 минута када дођете кући ”, рекао је Ебнер каже. „Кључ при краћим вежбама је одржавање интензитета високим (мислите на трчање, кружне тренинге или плиометрија) и останите усредсређени на свој труд - ово није време за читање часописа или опуштање шетња. ”
Не борите се против врпољења
Заглављени на састанцима и умирући од устајања и кретања? Куцните прстима, играјте се оловком и окрените столицу. Звучи лудо? „Могло би, али фидгетери (они који се баве спонтаним и сталним мањим активностима) могу сагорети око 108 додатних калорија дневно само због одбијања да седе мирно. Ако нисте природно запослени, покушајте да одскочите колена горе -доле са столице, померајући своје тежину са стране на страну док стојите у реду или лупкате прстима по свом столу док сте ви браинсторм. Те дневне калорије могу додати и скоро 1 килограм сагоревања месечно “, каже Ебнер.
Третирајте то као састанак
Ових дана сви живимо и умиремо по календарима, па зашто не закажете термин који апсолутно не можете пропустити - у теретани.
„Покушај да се укључите у вежбу већ испуњеног дана може вам се чинити као посао, али планирање вежбања унапред (на пример, оловка на часу јоге у уторак са вашим омиљени инструктор или блокирање од 45 минута за испробавање тог новог видео записа П90Кс) заправо може ублажити стрес чинећи да ваш тренинг изгледа само као још један део вашег напорног дана ”, рекао је Ебнер каже.
Иди на лопту
Замјена своје уобичајене столице за лопту за стабилност врло је лукав начин да ојачате мишиће језгре и доњег дијела леђа, побољшате држање и чак сагорите неколико додатних калорија током радног дана.
Имате ли више времена (и канцеларија са вратима)? „Додајте трбушњаке, склекове и увлачења у стабилност свом репертоару и довршите 10 сваке вежбе сваког сата на сат. До ручка ћете осетити опекотине! "
Пронађите апликацију за то
Апликације за обуку за иПхоне или Андроид постале су озбиљно софистициране у последњих неколико година, и многе од најбољих апликација су испод 5 УСД или чак бесплатне (помислите на Нике Траининг Цлуб, МиТраинер или МапМиФитнесс).
„Можете имати пуна вежба притиском на дугме без трошења тона времена покушавајући да смислите програме или преузмете планове обуке. Треба вам већа персонализација? Погледајте ФитОрбит.цом, интернетску страницу за личну обуку која вас повезује са стварним личним тренерима и плановима исхране за мање од 2 долара дневно “, предлаже Ебнер.
Више о СХАПЕ
10 нових потеза за тање бутине
6 веганских оброка препуних протеина
8 супер хранљивих материја за губитак тежине
