Вежбачи за почетнике често се везују за једно што им је свима заједничко: бол. Без обзира на то са којим спортом почнете, мораћете да патите кроз неколико болова док се ваше тело прилагођава. Али иако повређивање никада није забавно, постоји добар разлог зашто и како се то дешава.
Неки људи своју бол изазвану теретаном носе као значку поноса. („Жао ми је ако ходам смешно, само сам чучнуо 350 килограма. Јесам ли вам рекао да сам чучао 350 килограма? Зато што сам управо дошао из теретане, где сам чучао 350 килограма. ”) А за друге је то само још једно понижење које морају да претрпе док се њихово тело прилагођава новој рутини вежбања. („Зашто ходам смешно? Зато што је мој спин учитељ садиста, то је разлог. ")
Још увек се сећам, с неком љубављу, када сам први пут био толико рањен да је то утицало на мој живот. Након напорног дана у теретани, покушао сам да се спустим на тоалет и морао сам да паднем последњих неколико центиметара након што су моји четвороношци тек издали. Добити „рану од тоалета“ постао ми је нови циљ, јер сам очигледно луд.
Више:10 вежби дизања тегова за почетнике
Како год погледали, бол је само део вежбање. Наука има добре вести: бол после тренинга временом се смањује, све док се једино не осетите озбиљно ако покушате нешто ново и тешко или направите велику промену у рутини. То је зато што су наша тела невероватне, прилагодљиве машине и део зашто је вежба толико корисна, каже нова студија са Универзитета Бригхам Иоунг.
Истраживачи су желели да проуче оно што зову „ефекат поновљене борбе“, или зашто је мање вероватно да ћете се бољети што више вежбате. Научници годинама знају да то има везе са чињеницом да вежбање благо повређује ваше мишиће, а како их тело обнавља, они се преправљају да буду јачи. (Ово је разлог зашто морате имати одмора између тренинга!)
Али нико није био сигуран како се то тачно догодило. Да би то сазнали, провели су 28 мушкараца и жена кроз супер-интензивну вежбу и узели биопсију мишића. А онда су натерали јадне душе да то све поново учине неколико дана касније.
Више: Зашто спавање викендом можда више штети него користи
Други пут су открили нешто изненађујуће у преоптерећеним мишићима: Т-ћелије. Да, то су исте врсте које ваш имунолошки систем шаље да се одбрани од болести или инфекције. Испоставило се да наша тела реагују на напорне вежбе као и на било коју врсту упале, шаљући Т-ћелије да залече мале сузе у запаљеним мишићима. Али чак и хладније, ове Т-ћелије брзо уче и све боље и брже нас лече што више пута то морају да раде.
„Многи људи мисле да је упала лоша ствар“, рекао је водећи аутор и апсолвент Мицхаел Деихле. „Али наши подаци указују на то да је упала правилно регулисана, то је нормалан и здрав процес тело користи за самоизлечење. " Ово такође може имати везе са тим зашто су друге студије то показале редовно фитнес јача ваш имунолошки систем, па је мања вероватноћа да ћете се разболети.
И то је разлог зашто не бисте требали узимати лијекове против болова прије тренинга, чак и ако сте забринути да ће то бити тешко, додала је Деихле. Не само да вероватно неће помоћи у спречавању болова, већ ће заправо спречити ваше мишиће да ојачају.
Више: Зашто вам је увек хладно и шта учинити у вези с тим
„Неки људи узимају антиинфламаторне лекове као што су ибупрофен и аспирин након вежбања, али наша студија показује да то можда и није ефикасно“, рекао је он. "Упала можда не узрокује директно бол, јер видимо да се бол у мишићима смањује истовремено са повећањем упале."
Дакле, само запамтите ово следећи пут када се знојите током напорног тренинга дизања тегова: Вежбе изазивају бол, али то је бол са добром сврхом!
