Из године у годину, срчане болести остају убица број 1 жена у Сједињеним Државама, надмашујући друге претње, попут рака. И док не можете променити генетску или расну предиспозицију за срчане болести, постоји много више фактора ризика над којима можете вршити (намеравану игру речи) контролу. Ево само неколико начина да смањите ризик од срчаних обољења.
Како смањити факторе ризика за срчане болести:
1. Престаните да пушите.
Знате да је то лоше за вас. Али да ли је уопште вредно зауставити се на овом месту? Према Терези Цаулин-Гласер, МД, ФАЦЦ, ФААЦВПР, директорици МцЦоннелл Центра за здравље срца у Цолумбусу, Охио, одговор је неквалификовано „да“. Она каже, „Добра вест је да ће, ако престанете да пушите, ризик од срчаних обољења пасти на жену која никада није пушила две до три године након вас зауставити."
2. Смањите крвни притисак.
Ризик од смрти од срчаног удара је 10 пута већи ако имате хипертензију. Али чак и ако сте у постменопаузи, имате породичну историју или имате 60 или више година - што вас чини посебно рањивим - можете значајно смањити крвни притисак побољшањем исхране, губитком тежине и вежбањем.
3. Вежбајте.
Ваше срце је мишић, и као и остали мишићи, ослабит ће и смањити се ако се не разради. Према Заједничком националном комитету за превенцију, детекцију, процену и лечење повишене крви Притисак, можете смањити крвни притисак за 13/9 мм/Хг само вежбањем 30 до 45 минута већину дана Недеља. Вежбање такође стимулише производњу хемикалија за добар осећај у вашем мозгу, смањујући стрес који је још један фактор ризика.
4. Држите шећер под контролом.
Цаулин-Гласер истиче да дијабетес представља већи ризик за кардиоваскуларно здравље код жена него код мушкараца. Али дијабетес типа 2 - чак и поред породичне историје - сада се сматра увелико спречивим. Како? Кроз добру исхрану (види ставку 5), редовно вежбање и смањење телесне тежине.
5. Добро једе.
Како се испоставило, мама можда није била у праву у вези са исхраном - али ваша прабака је вероватно била зато што је живела ближе природи, одакле вам долази најбоља храна. Јеловник здрав за срце укључује много воћа, поврћа, интегралних житарица, немасног меса, рибе, орашастих плодова... и врло мало на начин „белих ствари“ (шећера и рафинисаног белог брашна) и прерађене хране. Једите добре масти (у маслиновом уљу и риби, на пример), али ограничите унос животињских масти.
6. Уклоните стрес или се барем позабавите њиме.
Да ли сте икада чули за „феномен сломљеног срца“? Не смејте се; То је стварност и убија, каже Цаулин-Гласер, „Женска срца су подложнија стресу, који изазива срце симптоми напада након емоционалне трауме код жена у постменопаузи са чистим артеријама. Вежба је одлична стрес-бустер. Нанци Бирд Раддинг, фитнес директор у Тхе Оакс ат Ојаи, награђиваној бањи у Калифорнији, саветује четири сата кардио рад и три сата тренинга снаге недељно, са тренингом флексибилности дневно, као одличан начин за олакшање стрес.
7. Изгубите тежину, посебно оно "паунцх".
Трбушна маст је посебно опасна, каже Цаулин-Гласер. „Код жена, мерење струка веће од 35 инча повећава ризик за срце. Ваш лекар би требало да вам измери струк током физичких прегледа. " Прекомјерна тежина је опћенито повезана са другим факторима ризика, попут хипертензија и дијабетес, па губитак вишка килограма може умањити и ове ризике - плус, може побољшати ниво холестерола и смањити упала. А када се осећате сјајно, доживљавате мање стреса.
Суштина:
Опустите се, крећите се и будите срећни што вам је срце здраво!
