Шта је потребно да бисте били највећи спортиста по свом здрављу и начину живота? Шта је потребно да нахраните своје тело током тренинга како не бисте имали само тело какво сте одувек желели, већ и да бисте могли да наступате на свом врхунцу?
Највећи спортиста изазов почиње овог месеца што вас може мотивисати да почнете да се формирате.
Било да желите да се такмичите у стварном догађају или само да покушате да будете најбољи спортиста, имамо неколико савета који ће вам помоћи док тренирате за било који спортски догађај.
Напуните своје тело горивом
Како започиње ваша рутина тренинга, од суштинске је важности нахранити своје тијело и напунити моторе храњивим намирницама. Шта су интегралне намирнице, питате се? Цела храна је непрерађена и нерафинисана храна, или обрађена и рафинирана што је мање могуће пре конзумирања. То значи да су богати свим кључним нутријентима и да су наша тела у стању да апсорбују све њихове нутритивне предности. Исхрана интегралном храном ограничава унос хемикалија, рафинисаних шећера и рафинираних једноставних угљених хидрата који нуде мало или нимало витамина, минерала или одрживе енергије. Ови уобичајени састојци изазивају оксидативни стрес у телу. Због ових дијететских додатака тренираћете теже него икада раније и омогућиће вам да живите храњивим начином живота који ће створити здрав однос са храном за цео живот.
Неопходне намирнице за исхрану вашег тела током тренинга
Пред тренинг
Сложени угљени хидрати су неопходни за производњу енергије у телу. Уобичајено је да људи по сваку цену избегавају угљене хидрате, али не схватају да су угљени хидрати неопходни и одговорни су за производњу енергије због које очи трепћу и срце куца. Есенцијалне инклузије су семенке попут квиноје и амаранта јер су богате протеинима, сложеним угљеним хидратима и широким спектром витамина, минерала и есенцијалних масних киселина који су савршени за одржавање нивоа енергије при савладавању препреке трка.
Током обуке
Хидрате. Многи људи конзумирају велике количине спортских пића, кофеина и енергетских напитака - који су богати натријумом и рафинисаним шећером - како би побољшали своје перформансе током тренинга. Ово исцрпљује тело кључних нутријената, попут витамина Б комплекса, који су неопходни за производњу енергије; такође дехидрирају тело изазивајући оксидативни стрес. Боља опција за пиће са перформансама је кокосова вода. Кокоси су богати кључним електролитима и имају велике количине магнезијума и калијума неопходан за производњу енергије и подршку нервном систему, док дуго хидрира тело периодима.
Пост-тренинг
Протеини: есенцијални градивни материјал нашег тела. Уобичајено је да људи током тренинга једу храну богату животињским протеинима, али то изазива кисело окружење и упале у телу. Боља алтернатива је протеин грашка који нуди око 20 грама протеина по оброку, биљне стероле здраве за срце и ниво пХ од 7,5. Ово обезбеђује тело са неопходним грађевинским блоковима који су му потребни, а такође помаже у стварању алкалног и противупалног окружења које је кључно за оптималне мишиће поправка.
Колико ми протеина треба?
Да ли задовољавате дневни унос протеина? Многи људи то нису и зато доживљавају те падове средином јутра, поподневне гужве у колачима и ноћне сладоледе. Када је ваша исхрана богата немасним протеинима, тело споро сагорева угљене хидрате ради сталног ослобађања енергије, пружајући осећај задовољства. Када тренирате за спортски догађај, важно је да испуните препоручени дневни унос протеина јер то помаже у обнављању и расту мишића и штити тело од оксидативног стреса.
Жене
За жене од 19 и више година, препоручени унос хране је 46 грама протеина дневно. Током трудноће, женама је потребно 50 грама протеина дневно, а женама које су у лактацији потребно је 60 грама протеина дневно. Када тренирате за спортски изазов, ваш дневни РДИ за протеине се повећава на 1,4–1,7 грама протеина по килограму телесне тежине. На пример, ако имате 50 килограма, тренираћете 70 грама протеина дневно.
мушкарци
За мушкарце од 19 и више година, препоручени унос хране је 54 грама протеина дневно. Када тренирате за спортски изазов, ваш дневни РДИ за протеине се повећава на 1,4–1,7 грама протеина по килограму телесне тежине. На пример, ако је ваша телесна тежина 70 килограма, требало би вам 98 грама протеина дневно током тренинга.
Најбољи извори протеина
Сљедећи извори протеина животињског и животињског поријекла су сви богати храњивим тварима и подржавају оптималан раст мишића и опоравак мишића уз одржавање препорученог дневног уноса протеина.
Више о здравим и активним стиловима живота
Како остати у форми у сваком добу
Најпопуларнији трендови фитнеса
Најбоље вежбе за постизање телесног циља
