Док будете брисали последње новогодишње конфете, размислите како ћете 2011. учинити за себе најприкладнијим. Уместо да мерите свој успех само бројевима на скали, испробајте ове приступе које препоручују стручњаци како бисте 2011. учинили најздравијом до сада.
Зауздајте емоционалну исхрану
Уместо да једноставно одлучите да престанете да једете или да се преједате одређеном храном, пронађите основни узрок. „Већина преједања је емоционална исхрана“, каже Денисе Ламотхе, Пси. Д, ХХД, аутор Укроћивање жвакања, холистички водич за престанак компулзивне исхране. Тобоган који једе емоције почиње осећањем досаде, љутње, депресије или на други начин непријатно.
Зауставите циклус. Кад затекнете руку да узмете нешто за јело, узмите тренутак да затворите очи и дубоко удахнете. Шта заиста осећате? Ако је права глад, поједите нешто хранљиво. У супротном, дајте себи оно што вам треба: Позовите пријатеља, прочитајте књигу итд.
Смањите масноће на стомаку
Масноћа на трбуху, или „висцерална маст“, која ствара тело у облику јабуке, више је него естетски непривлачна-доводи вас у већи ризик од срчаних обољења и метаболичких болести, попут дијабетеса. "Сва маст је проблематична, али висцерална маст се обавија око унутрашњих органа попут срца", каже др Цхристопхер Хоббс. кандидат, акупунктурист, травар, писац и учитељ. "Чак и иначе мршави људи могу имати значајну количину."
Вежбајте. "Не можете уклонити висцералну масноћу са дијете", каже Хоббс. "Морате да вежбате да бисте га се решили." Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) препоручује а најмање 30 минута у већини дана у недељи, што можете да радите у корацима од 10 минута током целог дана дан.
Проверите равнотежу добрих масти у вашој исхрани
Губитак тежине иде руку под руку са праћењем уноса масти. Али нису све масти лоше. У ствари, неке масти играју секундарну улогу у губитак тежине. "Омега-3, на пример, смањују упалу и такође помажу у регулисању инсулинских путева", каже Хоббс. Контрола инсулина и шећера у крви може помоћи губитку тежине бољом контролом апетита.
Повећајте унос омега-3 из различитих извора. Уз суплементе рибљег уља, укључите и храну са високим садржајем омега-3, попут лососа, соје и ланеног уља. Једите рибу два пута недељно или узмите један грам ЕПА и ДХА дневно.
Фокусирајте се на здравље, а не на савршен број
Поново посетите свој циљеви. Један од начина за почетак: Уместо да користите скалу као меру напретка, поклоните себи на пример дане које вежбате. „И пратите осећања у данима када вежбате у односу на дане када не вежбате“, предлаже Цедриц Кс. Бриант, Пх. Д., главни научни сарадник Америчког савета за вежбе.
Учините једну активну промену и једну промену начина живота недељно. На пример, свакодневно додајте комад воћа у своју исхрану и паркирајте 10 минута од одредишта и прошетајте. Кад вам буде удобно, додајте још једну малу промену сваке недеље.
Фитнес у покрету
Како остати у форми око куће
Још савета о здрављу и фитнесу за најбоље тело у 2011
- 10 начина да савладате своју тежину у Новој години
- 6 нездравих навика у исхрани које треба одмах прекинути
- 4 нова фитнес уређаја за 2011
