10. дан: Шестонедељни изазов за тело на плажи-СхеКновс

Уђите у најбољу форму, пронађите савршен одмор и изгледајте фантастично током целог лета.

т Сваког дана у наредних шест недеља можете очекивати:

Повезана прича. Замислите то: Мајами 2020 - Пловили сте на крстарењу Голден Гирлс

т
1. Потез за сагоревање масти који гради мишиће и додаје се вашој рутини.

т

2. Рецепт за тело на плажи или међуоброк са равним стомаком.

т

3. Идеје за секси летње дестинације.

т

4. Препоруке за слатке бикиније и где их пронаћи.

1. Покрет тела на плажи: Кораци

т

т
1. Држите низ бучица са својих страна. Нацртајте лопатице заједно и подигните груди. Десну ногу поставите на клупу. Возите кроз лопту ногом да бисте стали на врх клупе.

т

2. Уз контролу, спустите лијеву ногу на тло, а десну ногу држите чврсто постављену на клупи. Пазите да језгро буде укључено и никада не заокружите леђа.

т

3. Изведите 10 понављања са сваке стране.

2. Ужина са равним трбухом: Куиноа

т

Фотографија: Олха_Афанасиева/иСтоцк/360/Гетти Имагес

т Ово зрно је потпуни протеин и садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Квиноја је богата гвожђем и рибофлавином (Б2), који помажу у метаболизму и правилној производњи енергије. Окус је веома благ. Поспите хималајску морску сол или додајте салсу за мало удараца.

3. Секси летња дестинација: Бразил

т

Фотографија: Гианлуца Фиглиола Фантини/иСтоцк/360/Гетти Имагес

т Бразил је жариште пуно узбуђења. То је нова позорница за Светско првенство и Летње олимпијске игре, да не спомињемо сталну понуду ноћног живота, предивних људи, прелепих плажа и укусне хране. Уживајте са локалним становништвом и уживајте у енергичној, јединственој култури и разноврсној забави.

4. Бикини избор: Вицториа'с Сецрет Свим

т

т Бомбсхелл купаћи костими.

т http://www.victoriassecret.com/swimwear