Љетни тренинг може бити много забавнији него зими, јер имате могућност сагоријевања калорија на отвореном. Али такође морате размислити о томе како топлота и влага утичу на ваше здравље. Делимо неке стручне савете за очување безбедности, без обзира на то како се овог лета одлучите за фитнес на отвореном.
Питали смо Франци Цохен, личног тренера, овлашћеног нутрициониста и физиолога за вежбање, за њене најбоље савете о безбедном вежбању по врућини овог лета.
1
Обуците се за врућину
Ношење светле и лагане одеће направљене од тканине која упија влагу је неопходно за летње вежбе. „Клоните се црне одеће или сјајних металних хеланки, јер ће оне привући топлоту и повећати телесну температуру на несигурне висине“, саветује Коен. „Избегавајте памучне мајице и шорц, јер ће се ознојити, остати влажни и загрејати вам се, а носите упијајуће чарапе и лагане шуљке да би вам стопала била хладна и сува и да бисте спречили појаву жуљева “, рекла је она додаје. „Коначно, носите шешир који упија влагу и који ће вам заштитити зној од очију и заштитити главу и лице од сунца, а нуди и хлад.
2
Почните полако
Уживајте у врућим вежбама на отвореном, уместо да се превише напорно, пребрзо форсирате. „Узбуђење и срећа који долазе заједно са прелепим временом често нас могу навести да напорно, јако брзо. У неконтролисаном окружењу са високом топлотом и влагом, ово може бити смртоносна комбинација ", каже Цохен. „Вежбајте мање времена и са мањим интензитетом, а затим постепено прелазите на дуже и теже вежбе. Слушајте своје тело и немојте се плашити да правите паузе ако је потребно “, саветује она.
3
Останите хидрирани
Питка вода је увек важна, али никада више него када вежбате на отвореном. „Пијте воду пре, за време и после тренинга како бисте избегли дехидрацију. Спречавање дехидрације много је здравији и разборитији приступ вежбању по врућини од лечења дехидрације после тога “, упозорава Коен. Предлаже да са собом понесете боцу воде, појас за воду или неки други пакет за хидратацију, попут камилице, и повремено пијуцкате током вјежбе.
4
Размислите о локацији
Иако можда имате омиљену руту за трчање коју волите да користите већину дана, важно је да ревидирате план игре када се време загреје и да изаберете подручја на којима нећете бити на сунцу. „Трчите по сеновитим местима попут шуме или ветровитим местима попут плаже“, каже Цохен. "Трчање по закрченим градским улицама по подне по великој врућини дефинитивно није прави начин."
5
Право време за своје вежбе
Чак и ако волите да вежбате усред дана, а радили сте то целе јесени и зиме, сада када је све топлије, добра је идеја да померите фитнес како бисте избегли немилосрдну врућину. „Покушајте да управљате распоредом како бисте могли да вежбате на отвореном у хладније доба дана“, саветује Цохен. "Рана јутра или касне вечери, када сунце није тако јако, обично су најбоља."
Још савета за фитнес
Вежбе за ваше основне мишиће
5 грешака у губитку тежине које можда правите
Фитнес активности на отвореном како бисте се поново осећали као дете
