Колико сте се пута истезали након тренинга, само да вам то каже тренер или други фитнес ентузијаста да је истезање које радите опасно или да је истезање уопште бескорисно? Флексибилност је битна компонента укупне кондиције, а истезање је кључно за побољшање флексибилности. Али да ли постоје неке дионице боље од других и да ли постоје заиста ризичне дионице? Брад Валкер, водећи истезач и
консултант за спортске повреде Института за истезање дели следећи чланак како би нам дао одговор.
Добро истезање у односу на лоше истезање
У последњих неколико месеци мој инбок је преплављен забринутошћу о томе који су делови добри, а који лоши. У свим случајевима неко је рекао испитивачу да то не треба да раде
истезање или истезање, или да је ово добро растезање, а ово је лоше истезање.
Неки људи су чак видели истезања на нашој веб страници и послали су ми е -поруку да им кажем (из искрене забринутости) да је ово лоше, јер им је то рекао њихов тренер, тренер или пријатељ.
Дакле, постоје ли само добра и лоша растезања? Зар нема средине? А ако постоје само добре и лоше деонице, како одлучујете које су добре, а које лоше?
Прекинимо забуни једном заувек ...
Не постоји нешто добро или лоше истезање! Као што нема добрих или лоших вежби, нема ни добрих ни лоших истезања; само оно што одговара специфичним захтевима
појединац. Дакле, део који је сасвим у реду за мене, можда неће бити у реду за вас или неког другог.
Даћу вам пример. Не бисте тражили да неко са повредом рамена ради склекове или пливање слободним стилом, али то не значи да су ово лоше вежбе. Сада размислите о истом сценарију
са становишта растезања. Не бисте од исте особе тражили истезање рамена, зар не? Али то не значи да су сва истезања рамена лоша.
Видите, само истезање није добро или лоше, начин на који се изводи и на коме се изводи чини га ефикасним и сигурним, или неефикасним и штетним. За постављање одређеног дела
категорија „добро“ или „лоше“ је глупа и опасна. Означавање истезања као "добро" даје људима утисак да то могу учинити кад год и како год желе и то им неће узроковати
никаквих проблема.
Важни су специфични захтеви појединца! Запамтите, истезања нису ни добра ни лоша. Баш као и моторно возило, оно што радите с њим чини га добрим или лошим.
Међутим, при одабиру истезања постоје бројне мере предострожности и „провере“ које морате извршити пре него што то растезање буде у реду.
Како да утврдите да ли вам истезање одговара
1. Општи преглед
Да ли сте здрави и физички активни или сте водили седећи начин живота последњих пет година? Да ли сте професионални спортиста? Опорављате ли се од тешке повреде? Имате
болови, укоченост мишића и зглобова у било ком делу тела?
2. Направите посебан преглед подручја или групе мишића које треба истегнути
Да ли су мишићи здрави? Има ли оштећења зглобова, лигамената, тетива итд.? Да ли је подручје недавно повређено или се још опоравља од повреде?
Ако мишићна група која се растеже није 100 посто здрава, избјегавајте потпуно истезање овог подручја. Порадите на опоравку и рехабилитацији пре него што пређете на одређене вежбе истезања. Ако
међутим, здрави сте и подручје које треба растегнути нема повреда, а затим примените следеће на сва истезања.
-
Загрејте се пре истезања.
Загријавање прије истезања чини бројне корисне ствари, али првенствено му је сврха припремити тијело и ум за напорније активности. Један од начина на који то постиже је
помаже у повећању телесне температуре, а истовремено повећава и телесну температуру мишића. Повећањем температуре мишића помажете мишићима да буду лабави, податни и
савитљив. Ово је од суштинског значаја како бисте осигурали максималну корист од истезања. -
Истегните се лагано и полако. (Избегавајте поскакивање)
Полако и нежно истезање помаже у опуштању мишића, што заузврат чини истезање пријатнијим и благотворнијим. Ово ће такође помоћи да се избегну пуцања мишића и напрезања која могу бити узрокована
брзим, трзавим покретима. -
Истегните САМО до тачке напетости.
Истезање НИЈЕ активност која је требала бити болна; требало би да буде пријатно, опуштајуће и веома корисно. Иако многи људи верују да ће извући максимум из истезања
треба стално да боли. Ово је једна од највећих грешака које можете учинити приликом истезања. -
Удахните полако и лако док се истежете.
Многи људи несвесно задржавају дах док се истежу. Ово узрокује напетост у вашим мишићима, што заузврат отежава истезање. Да бисте то избегли, не заборавите да дишете полако и
дубоко током истезања. Ово помаже у опуштању мишића, побољшава проток крви и повећава испоруку кисеоника и хранљивих материја до мишића.
Чланак љубазношћу Бреда Валкера. Брад је водећи консултант за истезање и спортске повреде са скоро 20 година искуства у индустрији здравља и фитнеса. За више чланака о
истезање, флексибилност и спортске повреде, посетите ввв. ТхеСтретцхингИнституте.цом
