Настави се кретати
Даили вежбање је од суштинског значаја за ваше здравље, било да желите да изгубите, одржавате или чак добијете на тежини. Да, знамо да је лакше одмарати се на наслоњачу гледајући ФитТВ, надајући се да ће се фитнес догодити кроз осмозу, али кључ за одржавање виткости заправо је устајање и кретање.
Физичка активност сагорева калорије, ослобађа од стреса (ефикасније од пола литре сладоледа), подиже расположење и затеже и тонизира ваше тело. Сваки дан се померите, скочите на час спин у теретани, играјте се са децом у парку или водите пса у шетњу. Одредите активности у којима уживате и радите их, радите их, радите их.
 |
Имати пријатеља или групу за фитнес помоћи ће вам да останете на правом путу. Осећаћете се мање склони да узмете крофну и специјалну кафу преливену шлагом ако знате да морате да полажете рачуне другима који настоје да једу правилно. |
 |
Дизати тегове
Уместо да бицепс увијате залогаје колача са сиром до уста или чучите у смочници у потрази за залуталом бомбоном, однесите тело у теретану и подигните тегове. Тренинг отпора гради мршаво ткиво тела, које сагорева више калорија од масног ткива, и даје вам витку, затегнуту и снажну фигуру.
Бонус: Дизање тегова такође ће побољшати здравље ваших костију. Ако немате чланство у теретани, купите комплет бучица, кеттлебелл или чак отпорне цеви које ћете користити код куће.
Ралли суппорт
Убедите свог супружника, децу, сараднике или неколико комшија да пођу са вама на дијету и фитнес. Имати пријатеља или групу за фитнес помоћи ће вам да останете на правом путу. Осећаћете се мање склони да узмете крофну и специјалну кафу преливену шлагом ако знате да морате да полажете рачуне другима који настоје да једу правилно. За почетак, вежбање са неким другим учиниће вежбање још пријатнијим, па ћете заправо предвидети да прекинете зној који сагорева калорије.
Ако вам је потребна још већа подршка, размислите о а губитак тежине програм, као што су Веигхт Ватцхерс, Јенни Цраиг, јефтини ТОПС (Узмите фунте разумно) или локални центар за мршављење који ће вас научити како да одржите губитак тежине, а истовремено вам пружити практичне савете о исхрани и фитнесу.
Останите хидрирани
Ти јутарњи болови глади можда су ваше тело које вам говори да је жедно. Дехидрација не само да вас завара да мислите да би требало да једете када нисте заиста гладни, већ и доприноси раздражљивости и умору (који вас, пак, могу послати до аутомата).
Покушајте да пијете осам чаша воде од 8 унци дневно, почевши од јутра, како бисте остали енергични цео дан. Клоните се превише кофеина - он може допринети дехидрацији. И док кофеин може да вам подигне енергију, он касније шаље ваше тело у умор.
ЈОШ савета о губитку тежине
- 3 Замке за губитак тежине и како их избећи
- Тајне губитка тежине славних: Изгубите тежину бебе
- Изгубите плато за губитак тежине
