Већ се годинама рекламира да би у просеку требало да имамо за циљ да попијемо осам чаша воде дневно да бисмо остали правилно хидрирани. Иако неки стручњаци сада оспоравају ту бројку, знамо да је вода неопходна и некима се једноставно не свиђа њихов укус или недостатак укуса. Сада знамо да је могуће остати хидриран, што је неопходно за све метаболичке процесе, конзумирањем хране са високим садржајем воде.
Постоји толико добрих вести о исхрани која је пуна хране богате водом, посебно за оне који пазе на њихов струк, да бисте могли доћи у искушење да се потпуно одрекнете воде за пиће. НЕМОЈТЕ. Вода у свом чистом облику важна је за гашење жеђи, надокнађивање течности након вежбања и избегавање дехидрације по топлом времену и током болести.
Добре вести за мршавце
Храна са високим садржајем воде чини да се дуже осећате сито јер заузима више места у стомаку. Раније се сматрало да би испијање чаше воде пре оброка имало исти ефекат, али студија из Цлиницал Јоурнал оф Нутритион показује да то не ствара осећај ситости. Међутим, хранљива чинија супе ће вас напунити и имати висок садржај воде. Књига заснована на овој студији, названа Волуметрицс, показује да намирнице које имају мању густоћу енергије (што значи мање) калорије у већим количинама хране) чине да се осећате ситим дуже од мањих порција хране високе густине енергије.
Ево примера:
Ако се осећате мрзовољно, здрава опција је шака грожђица. Али грожђице су само суво грожђе, па је четвртина шоље сувог грожђа калорично једнака скоро две шоље грожђа. Замислите зашто је грожђе тако популаран поклон за болничке пацијенте. Одличне су за хидратација и садрже све нутритивне предности свежег воћа.
Друге погодности
Храна која има природно висок садржај воде углавном је воће и поврће, које такође садржи есенцијалне витамине и минерале, биофлавоноиде (који су једињења за која се сматра да спречавају срчане болести) и антиоксидансе који помажу регенерацију ћелија и успоравају процес старења, а такође су добри и за срце. Такође су богати влакнима, због чега се дуже осећате сито и помаже пробавном систему да ради ефикасније. Постоји много доказа који показују везу између здраве коже и пуно воде, врхунски савет за лепоту већине модела и звезда. Вода је такође важна за мозак, који се углавном састоји од воде. То је један од разлога због којих пијење превише алкохола изазива смрдљиву главобољу; дехидрира и ваш мозак вапи за водом.
Врхунска густа храна коју треба укључити у своју исхрануПоврће: Броколи, краставац, зелена салата, купус, тиквице, патлиџани, парадајз, спанаћ, рукола и поточарка Воће: Јабуке, шљиве, боровнице, кајсије, поморанџе, грејп, ананас и лубеница |
Топла вода са густом храном
Супе, посебно на бази поврћа, и било које зрно које током процеса кувања апсорбује много воде, као што су тестенине од пиринча и булгур пшеница и јечам. Држите се интегралних житарица ради додавања влакана.
Још савета о здравој исхрани
Бирање здравије хране за сваки оброк
4 савета који ће помоћи вашем паузу да изабере здравију храну
Суперхрана: Мит или ствари које морате имати?
