Ове сезоне не заборавите да оно што једете може бити најбоља одбрана од грипа. Ево 10 намирница које могу помоћи у спречавању или ублажавању симптома када сте болесни.
т 
т Опет је доба године, када вас болест може спустити. Ово није само фолклор. Истраживачке емисије епидемије грипа достижу врхунац од децембра до марта, а фебруар има највећи број појављивања. Имајући ово на уму, ево 10 намирница које вам могу помоћи у јачању имунолошког система - заједно са објашњењима зашто то раде.
1. Броколи
т Пола шоље броколија садржи 85 процената ваше дневне вредности (ДВ) витамина Ц, који помаже имунолошком систему да остане у најбољем стању због своје укључености у бела крвна зрнца.
т Добро правило је да у своју свакодневну исхрану укључите барем један извор хране богате витамином Ц. Други извори укључују црвену и зелену паприку, поморанџе, парадајз и кромпир. Погледајте пуну листу.
2. Шаргарепа
т Овај наранчасти фаворит одличан је извор витамина А, који садржи 184 посто вашег ДВ -а по 1/2 шоље. Када тело не добија довољно витамина А, имунитет пати и повећава се ризик од инфекције.
т Баш као и са витамином Ц, уверите се да се храна са витамином А приказује свакодневно. Други добри извори укључују тиквице, слатки кромпир, паприку и бундеву. Погледајте пуну листу.
3. Јогурт
т Ферментисани млечни производи попут јогурта садрже живе и активне културе здравих бактерија пробиотике, који помажу у одржавању здравог гастроинтестиналног (ГИ) тракта. Пошто је ГИ тракт највећи орган укључен у имунолошки систем, он игра одбрану од штетних бактерија и токсина.
т Циљ је напунити гастроинтестинални тракт здравим бактеријама како би се уклониле нездраве бактерије. Зато укључите јогурт за доручак или ужину, додајте кефир у смоотхие, једите кисели купус за вечеру и пробајте мисо супу (која садржи ферментисано сојино зрно).
4. Бананас
т Други начин за повећање добрих бактерија у вашем гастроинтестиналном тракту је давање хране. Банане су извор пребиотика, непробављиве намирнице која повећава раст корисних бактерија јер је за њих извор горива.
Зато потражите начине да једете банане и друге изворе пребиотика попут лука, белог лука, шпарога, целе пшенице, зобених пахуљица, махунарки, јечма и ражи.
5. Ораси и семенке
т Витамин Е се налази у орашастим плодовима и семенкама, а најбољи извори укључују семенке сунцокрета, бадеме и лешнике. Витамин Е је антиоксиданс који штити ћелије од оштећења слободних радикала.
т Ако не можете јести (или не волите) орахе, пробајте авокадо, пшеничне клице и биљна уља. Погледајте пуну листу.
6. Салмон
т Лосос је једна од ретких намирница која је добар извор витамина Д, са 112 процената вашег ДВ-а по оброку. Ћелије у вашем имунолошком систему садрже рецепторе витамина Д, а када нивои падну прениско, ваша одбрана може патити.
т Док извори витамина Д. попут лососа, млеко и јаја су од помоћи, сунце остаје најбољи извор. Већина људи треба да узима додатне витамине Д током зимских месеци како би испунила препоручену дневну дозу од 600 ИУ.
Погледајте неке креативне начине да направи лосос >>
7. Говедина
т Порција говедине од 3 унци садржи 47 посто ваше количине цинка, минерала у траговима који одржава имунолошке ћелије у пуном капацитету. Када у телу има мало цинка, способност тела да се бори против инфекција се погоршава. (Али ни превише цинка није добро!) А пошто га тело не може складиштити, неопходни су дневни извори цинка.
т Други добри извори су живина, пасуљ, млечни производи и одређене врсте плодова мора и ораси. Погледајте пуну листу.
8. Грожђе
т Не само да је грожђе укусно, већ садржи и полифеноле, фитонутријенте који се налазе у љусци грожђа и штите грожђе од штете. Иако је потребно више истраживања, нови докази сугерише да грожђе и сок од грожђа могу помоћи у јачању имунолошког система.
т Други извори полифенола укључују вино, лук, боровнице и одређене орахе.
9. Бели лук
т Вековима је бели лук хваљен због своје лековите моћи. Данас знамо да бели лук има многе предности, укључујући и антимикробна својства. Једна студија је показала да су људи који су узимали суплементе белог лука 12 недеља имали далеко мање прехладе од оних који су узимали плацебо пилуле.
Погледајте овај видео о томе како припремити и користити бели лук >>
10. Пилећа супа
т Од 12. века, Пилећа супа се користи за ублажавање симптома грипа. Студија из 2000, објављена у Цхест Јоурнал показала да пилећа супа има противупално дејство: спречава миграцију неутрофила у белим крвним зрнцима.
Још савета за боље здравље
т 5 изненађујућих начина да избегнете болест
тЛаке промене у исхрани за здравији начин живота
тГрицкалице које повећавају снагу мозга
