Колико пута сте се због те три порције кремасте тестенине заиста осећали боље? Као и код већине комфорне хране са високим садржајем угљених хидрата, са високим процентом масти (у великим количинама), вероватно ћете осетити тренутно расположење појачајте, само да бисте утонули у још више очаја када вам је стомак пун и знате да сте разнели дијета. Следећи пут када се ваше емоције окрену према најгорем, не насједајте на ових пет намирница за здраво расположење.
Сирови органски кикирики
Кикирики, који је заправо ближи пасуљу него ораху, препун је протеина и влакана, што вам може помоћи да избегнете умор који вас чини лаком метом за тугу или бес. Ова храна расположења такође је укусан извор здравих масти, витамина Е, фолне киселине и других хранљивих материја које вам могу подићи расположење. Идите на сирови органски кикирики како бисте избегли уља и друге конзервансе који се налазе у печеним орасима. Будући да су сви ораси висококалорични, задржите величину оброка на око 1 унци.
Тамно, лиснато зеленило
Моје омиљено поврће је појачивач расположења за супер храну! Тамно лиснато зеленило један је од најконцентриранијих извора витамина, минерала и фитонутријената који промовишу здравље. Тамни листови су посебно препуни фолне киселине која, ако јој недостаје, може довести до депресије и других менталних проблема. Ово супер поврће је такође богато магнезијумом, минералом за ослобађање од стреса који заправо може помоћи у одбрани од тог ужасног ПМС блуза.
Наранџе
Зар вам се не свиђа начин на који вас осећа мирис мирис наранџе или лимуна? Осим што су освеживач ваздуха доброг расположења, наранџе и друго цитрусно воће су пуни витамин Ц, који помаже у смањењу стреса, и фолну киселину, витамин Б који вас може извући из долдрумс.
Дивљи лосос
Пошаљите плаво расположење низводно са дивљим лососом. Ова риба богата маслацем плива с омега-3 масним киселинама за које се показало да смањују љутњу, анксиозност и депресију. Омега-3 такође могу помоћи у управљању симптомима других поремећаја менталног здравља и побољшати квалитет сна, што помаже у побољшању расположења. Лосос је такође квалитетан извор протеина, који може спречити промене расположења повезане са флуктуацијама шећера у крви.
Интегралне житарице
Цела зрна, попут пшеничних клица и хлеба и житарица од целог зрна, нису само укусан извор комплекса угљени хидрати, који стабилизују шећер у крви и дају вам енергију, богати су витаминима Б, за које су кључни нутријенти добро расположење. Истраживања су показала да недостатак витамина Б6 може довести до већег стреса, раздражљивости, умора и депресије. Одабиром интегралних житарица можете поправити своју храну са угљеним хидратима и побољшати расположење без нарушавања исхране.
Више намирница које подижу расположење
Храна која подиже расположење
Храна за побољшање расположења
10 намирница које подижу расположење
