Ако не вежбате, вашој деци може бити тешко да то ураде. На крају крајева, они вас имитирају од тренутка када их донесете кући - од родитеља науче како да се смеју, како да говоре и како да се понашају. Нажалост, као што многи родитељи превише добро знају, они такође прихватају наше лоше навике, које могу укључивати седентарни начин живота и недостатак вежбања. Ако сте попут мене, а не вежбате све то (или имате здравствене разлоге који ограничавају вашу способност вежбања), како натерати своју децу да то покупе?
Разговарали смо са неколико стручњака како бисмо добили неколико савета како да покренете децу и овог лета и остатка године.
Упишите их у спорт
Један од начина да наведете своју децу на вежбање је да будете мало подмукли, али то не значи да их морате лагати. Уместо тога, пријавите се за спорт, попут фудбала, борилачких вештина, гимнастике или кошарке, Франклин Антоиан, лични тренер и оснивач иБодиФит, каже СхеКновс.
„Ваше дете ће се забављати и вежбати током вежби и игара“, каже он. Поред редовног трчања, ваше дете ће имати користи и од тога да научи како да буде добар саиграч и може да развије нова пријатељства.
Више: Зашто чак и мало вежбања може направити велику разлику
Укључите целу породицу
Такође, не морате моделирати стварно понашање вежбања (попут подизања тегова или трчања на траци за трчање) да бисте натерали своје дете да вежба, напомиње он. Постоји мноштво активности усредсређених на породицу које су забавне, а имају и додатне предности вежбања.
„Идите са дететом на планинарење, вожњу бицикла и пливање“, објашњава он. Каже да су то све фантастичне форме кардио -а, али ви се толико забављате да не схватате да добро вежбате.
Прошетати
Такође размислите о методама вежбања које нису нужно традиционалне. „Може бити тешко ући у рутину вежбања, посебно ако не уживате у традиционалним начинима вежбања, као што је за трчање или одлазак у теретану “, каже др Алек Тауберг, спортски киропрактичар и сертификовани специјалиста снаге и кондиције Она зна.
Објашњава да вежбање може бити било која активност која вам убрзава рад срца на најмање 20 минута. Шетње у суседству одличан су начин да вам срце почне да лупа, а деца обожавају изласке. Ходајте око пола сата и погодите шта? И ви - и ваша деца - сте вежбали.
Охрабрите своју децу да вежбају - на прави начин
Не ради се само о томе да својој деци једноставно кажете да је вежба добра за вас, др. Гина Поснер, педијатар у МемориалЦаре Оранге Цоаст Медицал Центер у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија, каже за СхеКновс.
За почетак, она каже да је од виталног значаја да родитељи не дозволе да мрзе вежбање. Уместо тога, она има неколико других препорука.
Више: Вежбање за људе који мрзе вежбе
„Охрабрите их говорећи им колико сте поносни на њих док вежбају“, објашњава она. „На децу утиче то што им говоримо о предностима које ће имати у свакодневном животу. На пример, ако вежбају, моћи ће брже да трче и скоче више. Они највероватније неће бити убеђени да вежбају говорећи им да то помаже њиховом крвном притиску, холестеролу и тежини.
Све је у томе како причате о томе
Иако то није тако једноставно као усмерити своју децу да се крећу док сте на каучу, укључите се и крећете око себе, ако сте у могућности, помоћи ће вашем детету, чак и ако не ударате сваки тег или не трчите сваки пут дан. И нека те позитивне речи и охрабрења долазе, посебно ако вам вежбе отежавају здравствене проблеме. Сликајте вежбе у позитивном светлу и ваша деца ће можда бити спремнија да испробају нешто ново.
