Празници обично значе много уживања, а не много вежбања - рецепт који се обично преводи у додатне бројеве на скали. Али прилагођавање фитнесу упркос недостатку времена и упркос свим тим посластицама може бити лакше него што мислите. Стручњакиња за фитнес Сара Халеи има неколико једноставних, али ефикасних савета за вежбање без изговора који ће вам помоћи да се увучете у ову вежбу ове сезоне-у кухињи.
Искористите све застоје да бисте тонизирали и сагорели калорије, чак и док кувате. „Ако сте заглављени у кухињи, запамтите да ако имате пулт и под, увек има места за чучњеве“, каже Халеи. Погледајте њене једноставне, али ефикасне кухињске вежбе.
Срушите даску
Брзи савет: Држите простирку за вежбање или јогу у кухињи или близу ње ради лакшег приступа ако не желите да радите даску на кухињском поду.
Следећи пут када ставите мало остатака у микроталасну пећницу или одмрзнете неко месо за вечеру, порадите на некој основној припреми. Док чекате да вам се храна загреје, држите даску и радите на средњем делу. Почните са даском од 30 секунди док тајмер одбројава и постепено повећавајте време како постајете јачи. „Сада можете прождрети своју вечеру без кривице“, каже Халеи.
Чучањ са шпоретом
Кувате своју славну тепсију од слатког кромпира за празничну вечеру? Ојачајте задњицу и ноге спуштајући се у чучањ док стављате јело у пећницу. Сваки пут када се пријавите да се уверите да вам јело не гори, држите још 30 чучњева да сагоревате калорије док кувате вечеру. Нека вам груди буду подигнуте како бисте могли да видите у пећ (и чувајте доњи део леђа сигурним), и не заборавите да ставите рукавице на пећницу.
Прекид брзине поврћа
Празнична припрема хране значи много сечења и коцкица. Сваки пут кад довршите једно поврће, повећајте пулс и одморите руке. Спусти нож и одмакни се од пулта. Раздвојите ноге тако да је једна нога испред друге и направите боксерско мешање (наизменично док скачете, тако да сваки пут када слетате, друга нога је испред). Истовремено, отресите руке као да покушавате да се отресете воде. Циљајте 30 секунди до једног минута. Сада се можете вратити исецкању поврћа са освеженим рукама и ногама - и сагоревањем неколико додатних калорија.
Цоунтер склекови
Стисните неколико склекова након што завршите са прањем суђа да бисте обликовали груди и трицепсе. Почните тако што ћете руке ставити на пулт (уверите се да је површина сува да не клизите) и одмакнути ноге од пулта. Спустите се у склек, држите два рачуна и затим се полако одгурните. Урадите један сет од 10 до 12 понављања. Што се више одмакнете од шалтера, биће све теже. Урадите још један скуп склекова након што завршите са сушењем посуђа и још један скуп док се храна кува.
Подизање ногу блендером
Можете стиснути скулптуре за задњицу и ноге док правите здрав шејк или смоотхие. Једном руком држите врх блендера, другом држите пулт и балансирајте на једној нози са супротном ногом подигнутом под углом од 90 степени. Гурните ногу горе -доле што је више могуће (циљајте најмање 10). Држите груди близу пулта како леђа не би подигла опуштање. Идеално би било да задњица стабилизује кретање (током процеса се тонира), а нога обавља највећи део посла. Одвојите време да направите и смоотхие за свог мужа или децу, тако да можете убацити обе ноге.
Чишћење лежаљки
Брзи савет: Ако имате још времена док вам је храна у пећници, Халеи предлаже да кроз ову вјежбу прођете као круг.
Неред и просипање су неизбежни током празничног кувања, али њихово чишћење може бити добра прилика за тонирање. Ако вам се пролило по поду, скините се с колена и уместо тога радите на ногама прелазећи у положај залет. Држите док не завршите са брисањем нереда. Замените ноге за ударац на другој страни.
Још савета и идеја о фитнесу
10 савета за фитнес за празнике
Празнични савети о исхрани који ће вас одржати у реду
Врхунски тренинг за празнике
