Маме често су толико забринути око тога шта њихова деца једу (и раде) да заборављају на исхрану. Резултат тога могу бити нездраве навике у исхрани које се састоје од ручкова кроз ауто, аутомата за продају грицкалице, или потпуно прескакање оброка. Одвојите мало времена за мене и научите како здраво грицкати уз ове једноставне, здраве предлоге за ужину за запослене маме.
Када за ужину
Уопштено, требало би да једете свака три до четири сата како бисте избегли преједање. Ако прескочите оброке и не грицкате, на следећем оброку ћете јести превише. Потражите прикладне, здраве грицкалице које имају око 150 калорија или мање.
Шта грицкати
Купујте грицкалице које су нискокалоричне и богате хранљивим материјама. Органска, свежа храна без конзерванса је идеална. Међутим, неке унапред запаковане грицкалице могу бити и здрава опција. Размислите о неким од ових једноставних грицкалица које можете грицкати између оброка.
Житарице
Житарице нису само за доручак. Ставите суве житарице у врећицу са затварачем и чувајте их у ташни, торби за пелене или у фиоци за сто. Потражите житарице од целих зрна које су здраве за срце, богате влакнима и обогаћене витаминима и минералима. Касхи ГоЛеан, МултиГраин Цхеериос, Специал К и Раисин Бран најбољи су избори за маме у покрету.
Хумус и хлебови од соје
Уместо чипса и дипова, пређите на хумус и сојине хрскавице. Хрскавице од соје садрже здраве протеине и углавном имају мало масти. Хумус садржи „добре“ масти, Омега-3, фолну киселину, гвожђе, витамин Ц, витамин Б6 и друге витамине и минерале. Узмите малу поподневну паузу и читајте свој омиљени часопис док жваћете шаку чипса са неколико кашика хумуса.
Смоотхиес од јогурта
Ако немате времена да седнете са кашиком и једете традиционални јогурт, уместо тога попијте свој јогурт. Приликом одабира смоотхија од јогурта обавезно прочитајте етикете. Различите марке могу варирати од врло здравих (100 калорија и без масти) до не тако здравих са више од 200 калорија и неколико грама масти. Јогурт обезбеђује калцијум, протеине и друге неопходне хранљиве материје. Осим тога, укусно је!
Низ сир
Још једна грицкалица богата калцијумом и протеинима је сир. Појединачно умотани жичани сир омиљен је и код деце и код мама. Потражите жичани сир направљен од обраног млека. Једите га сами, са неколико крекера од целог зрна или са јабуком.
Свеже воће
Кад смо већ код јабука, воће је преносива, укусна, здрава грицкалица. Сваког дана на излазу из врата у торбицу стављајте јабуку, крушку или неко друго воће. Воће чини укусну ужину средином јутра. Купујте воће и поврће у продавницама органских намирница и на локалним пољопривредним пијацама да бисте набавили свеже производе без пестицида и конзерванса.
Паковања од 100 калорија
Ових дана у вашој комшилуци можете пронаћи скоро сваку ужину у погодним паковањима од 100 калорија. Иако су ове грицкалице згодна опција, избегавајте свакодневно да једете грицкалице са високим садржајем шећера (као што је Ореос). Имају врло малу хранљиву вредност. Међутим, за ужину једном недељно, они су разумна опција када тражите нешто слатко.
Још идеја за ужину
- Здраве грицкалице за запослене маме
- Здраве грицкалице за жене у покрету
- Укусни оброци и грицкалице у покрету
