Искористите ове савете за вежбање да бисте добили тело на плажи за пола времена - СхеКновс

Нисте сасвим спремни за летњу оскудну одећу? Искористите ове савете за вежбање који штеде време да бисте тонизирали и изгледали сјајно.

Повезана прича. Најбољи тренинзи за трудноћу које је одобрио лекар

т

т Фотографија: 4 × 6/иСтоцк/360/Гетти Имагес

т Пред нама је топло време и оскудна одећа излази из ормара. Ако сте одувек желели да изгледате сјајно у оскудној одећи, али нисте хтели да проведете сат времена дневно у теретани, користите доле наведене савете за вежбање који штеде време да бисте се тонизирали и изгледали сјајно.

Одбаците загревање на траци за трчање и уместо тога направите круг телесне тежине

т Уместо да проведете 10 минута загревања на траци за трчање пре вежбања, уместо тога изведите петоминутну вежбу са телесном тежином. Круг телесне тежине је забавнији и загрева цело тело за пола времена. Можете промешати седам Снага Стацк 52 картице за брзо коло телесне тежине или направите неки од својих.

Престаните да чучите са великим теговима

т Ако сте икада видели дизаче снаге како тренирају ноге, скоро сигурно сте их видели како изводе чучњеве са шипком са великом тежином на шипки. Чучњеви са шипком ефикасни су за велике моћне ноге, али за добијање лепих и напетих ногу нису потребне велике тежине. Покушати

Хинду чучањ уместо тешких чучњева са шипком. Не само да хиндуистички чучњеви штеде време не морајући да оптерећују стотине килограма тежине на шипку, него су и сигурнији и лакши на коленима и леђима.

Престаните да изводите једно по једно понављање

т Толико пута видим људе у теретани како раде стандардни сет од 10 понављања. Покушајте да га мало помешате и направите скуп од пет понављања, али свако понављање изведите један и по пут. Извршите једно цело понављање вежбе, а затим пре него што се вратите у почетни положај, идите само на пола пута и поново завршите понављање. Брже ћете завршити сет и активираћете више мишићних влакана, посебно ако нисте навикли да на овај начин радите понављања.

Урадите „Супермена“ да бисте изградили леђа

т Многи бодибилдери знају да су снажна леђа кључ за снажан изглед. Јака леђа доводе ваше тело у равнотежу и дају вам одлично држање. Проблем са јаким леђима је што обично захтева део опреме за теретану. Међутим, постоји једноставна вежба са телесном тежином коју можете радити код куће супермена. Да бисте извели ову вежбу:

т
• Почните тако што ћете лежати лицем надоле са рукама испруженим изнад главе.

т

• Подигните руке и ноге стварајући издужени облик у са својим телом.

т

• Леђа треба да буду закривљена, а ноге неколико центиметара од пода.

т

• Задржите 3 секунде и вратите се у почетни положај.

т Сви ови савети за вежбање који штеде време учиниће да изгледате сјајно под једним условом: морате их заиста извести. Почетак је најтежи корак, па свакако закажите време за тренинг и нека вас ништа не прекида.

тАутор овог чланка је наредник Мицхаел Волкин, проналазач Стренгтх Стацк 52 картице за фитнес и Коцкице за брзо знојење