Како то раде жене попут Келли Рипа? Гвинет Палтроу? Мадонна? Анђелина Џоли? Да им тело остане тако витко упркос мајчинству? Ох, тако је. Имају луксуз дадиља, спремачица, кувара и тренера по свом нахођењу и могу се договорити за посао излазите сваки дан - само да бисте стигли кући да једете здраву храну према упутствима својих личних нутрициониста и кувари. За оне од нас у прави свету, међутим, није тако лако остати у форми. Испробајте ових шест једноставних трикова који ће вам помоћи да сагорите више калорија - без помоћи тренера познатих личности.
Пијте хладну воду
Испијање чаше хладне воде од 8 унци сагорева 9,25 калорија више од воде собне температуре. Студије
такође показују да вода за пиће побољшава губитак тежине код жена са прекомјерном тежином, које су на дијети. Нагађа се да што је већа потрошња воде, мања је количина депоноване или ускладиштене масти
у телу. Желите још један разлог за повећање уноса воде? Испоставило се да, када ћелије имају мало воде, складиште више масти уместо да је метаболишу ради добијања енергије. Суштина? Пити више воде
и сагорети више масти. Звучи довољно једноставно.
Ходајте брзо, а затим полако
До сада бисте требали знати о интервалном тренингу и колико је ефикаснији у сагоревању калорија од ходања или трчања истим темпом. Покушајте ово: Кад се пењете уз степенице, идите
велике кораке, сваки пут прескачући степенице и користићете веће групе мишића. Учините то брзо 10 секунди, а затим успорите. Или брзо трчите уз степенице осам до 10 секунди, па се вратите на
спорији темпо 15 секунди. Исту ствар можете учинити и док ходате. Уместо да гурате своје дете у колица за трчање истим темпом, помешајте га: Трчите брзо, а затим га успорите. Тхе
варијације ће забављати ваше дете, а ваш метаболизам ће остати убрзан током дана.
Једите протеине
Ваше тело троши више калорија за метаболизам протеина него угљених хидрата. „Оброк на бази протеина изазваће термички ефекат који је близу 30 одсто укупних калорија“, објашњава Јацк Гроппел,
Др, суоснивач ЛГЕ Перформанце Системс у Орланду. На пример, ако конзумирате оброк који садржи 600 калорија протеина, сагорећете приближно 180 калорија само ако једете
то.
Зачините то!
Цимет може учинити да масне ћелије буду осетљивије на инсулин и може их повећати губитак тежине. Покушајте да додате кафицу у своју кафу. Истраживачи су открили додавањем 1 кашичице соса од црвене паприке и 1 кашичице
сенфа до оброка, учесници студије су доживели повећање метаболичких стопа за чак 25 процената. Зачињена храна такође узрокује да пијете више воде, што такође може повећати губитак тежине.
Конзумирање умерених количина кафе такође може повећати брзину сагоревања калорија за до 10 процената. Пазите да кафу не пуните кремом, шећером и другим сирупима, иначе ћете
победите сврху паузе за кафу која сагорева масти!
Немирно се више
Људи који су природни „врпољци“ у целини сагоревају више калорија од оних који не врте. Истраживачи ову активност називају НЕАТ-скраћеница од активности без вежбања термогенеза. А гојазни људи могу имати мање
биолошка потреба за врпољењем. Гојазна особа седи у просеку 150 минута више сваки дан од природно мршавих особа. Због нижег НЕАТ скора или склоности да се врпоље, гојазни људи спале 350
мање калорија дневно него мршави људи. Чак и након губитка тежине, они који су били гојазни и даље су имали тенденцију да седе више и мање је вероватно да ће имати висок НЕАТ резултат. Врпољи се може
значајно повећати метаболизам. Покушајте да стојите уместо да седите. Поскакујте за петама. Мењајте положаје док седите. Крећите се више. Фидгет аваи фат!
Жвакаћа гума
Жвакаћа гума може помоћи у сагоревању још 11 калорија на сат. Тако каже др Дан Бенардот, аутор књиге Исхрана за озбиљне спортисте.
Због питања о неким вештачким заслађивачима, играјте на сигурно и жвачите жвакаће гуме заслађене ксилитолом или малтитолом или потражите природно заслађене жваке у продавници здраве хране. Ако жваћете жваку цео дан
без промене исхране или фитнес навика, процењује се да можете изгубити 10 килограма телесне масти у једној години.
