Ако сте оно што једете, шта онда ваша свакодневна исхрана говори о вама? Ако се осећате мало замућено и ментално претрпани, можда је време да прилагодите оно што је на вашем јеловнику.
Храна коју једете може утицати на ваш мозак за неколико минута, каже неуролог Мајид Фотухи, доктор медицине, председник Института за неурологију за здравље и фитнес мозга.
„Не требају вам научни докази да бисте знали да ако имате крофну, након неког времена - могло би проћи неколико минута или сат - осећате се уморно и исцрпљено због скока шећера у крви“, каже он. „И наравно, знате да сте кад сте гладни, мрзовољни и обично не можете да доносите добре одлуке.“
Истина је - сви знамо да је најздравија свакодневна исхрана која се састоји од свежег воћа, органског поврћа и/или немасног меса (са ограниченим процесом хране и слатким посластицама).
Ово је посебно случај ако се борите са анксиозношћу или менталним нередом, каже стручњак за здравље и добробит Сам Беау Патрицк, аутор
Лепотица и Звер изнутра. „Ако патите од анксиозности, покушајте да једете чистије, што значи да нема хемикалија и нема запаковане хране“, каже она. „Хемијски адитиви попут 412, 415, 160а, 160 б, 620-635 могу изазвати анксиозност, а неки од њих су„ природни “. Они се налазе у сладоледу, јогурту, маслацу, лизалицама, чипсу, крекерима и разним врстама хране.Дакле, знате шта треба елиминисати - али шта бисте ове недеље требали додати на листу намирница?
Храна богата омега-3: риба, ораси, киви
Стара, али добра ствар, риба је врхунска „храна за мозак“ за децу и одрасле. Синапсе повезују неуроне вашег мозга и важне су за учење и памћење. Исхрана богата омега-3 масним киселинама-која се налази у намирницама попут лососа, ораха и кивија-може дати синапсе вашег мозга подстичу и помажу у борби против низа менталних поремећаја, од депресије до деменција.
Храна богата коЕнзимом К10: Риба, пилетина, говедина
Храњив састојак који помаже мозгу да размишља, ЦоК10 је молекул присутан у месу, пилетини и риби који помаже у производњи енергије и делује као антиоксиданс. Према студији Универзитета у Калифорнији из 2002. године, постоје докази да је ЦоК10 успорио пропадање мозга код оних који пате од Паркинсонове болести.
Храна богата антиоксидансима: боровнице, малине, јагоде
Антиоксиданси у боровницама штите мозак од оштећења слободним радикалима, а такође могу побољшати когнитивну обраду, што је у основи ваша способност размишљања! Сматра се да шумске боровнице, ако их можете пронаћи, имају још више антиоксиданата који јачају мозак од обичне гајене сорте.
Чај од нане
Мирише једнако укусно колико и укуса, и са добрим разлогом - истраживачи заправо верују да је мирис пеперминта исто тако благотворан као и укус, јер мирис помаже да се усредсредите и побољшате перформансе, а истовремено вас чини буднијим и мање узнемирен.
Још савета о здравој исхрани
Да ли једете праву рибу?
Најбоља храна за здравље жена
Предности „суперхране“
