Нема сумње да је једна од ваших новогодишњих одлука да једете исправно и можда једете мање! Али напади грицкалица увек стоје како би нарушили ваше племените планове о избацивању свега лошег из ваше исхране. Грицкање само по себи није лоше - али ако грицкате једноставно зато што сте под стресом, уморни, досадно или депресивно, важно је да то прекинете, по могућности пре него што поједете ту кесу чипса! Дакле, пре него што размислите, једини начин да спречите ужину је да нешто поједете, размислите поново. Испод је 10 јединствених алтернатива за враћање контроле над емоционалном исхраном и остављање целодневног грицкања у прашини!
Савети о алтернативним грицкалицама:
1. Покушајте дубоко дисати.
Ово често ограничава или потпуно зауставља жељу за исхраном заснованом на стресу. Седите усправно са добрим држањем и полако дишите. Сваки удах треба да траје пет до 10 секунди и пет до 10 секунди дах. Учините то пет минута. Не само да ћете се осећати много боље, већ ће и ваша жеља изазвана стресом нестати.
2. Жвакајте жваку без шећера.
Жвакање жвакаће гуме је заправо једноставан и исплатив начин да се избегне непотребно грицкање. Недавна студија са седиштем у Аустралији показала је да жвакаћа гума заправо повећава будност и побољшава перформансе док обавља више задатака!
3. Наспавати се.
Студије су показале да су жене које штеде на сну заправо склоније преједању. Недостатак сна може имати и друге штетне ефекте по здравље, укључујући повећану стопу дијабетеса и срчаних обољења. Зато пазите да спавате најмање 7 и по сати сваке ноћи како бисте спречили грицкање изазвано спавањем.
4. Урадите неколико основних потеза како бисте одузели памет од јела и побољшали флексибилност.
Ево два једноставна истезања која можете испробати: (А) У стојећем положају са раздвојеним стопалима, окрените главу што је више могуће удесно и задржите пет секунди. Затим вратите главу у центар и поновите, окрећући главу на леву страну. Учините то пет пута. (Б) Полазећи од истог положаја, испружите руке равно на бокове тако да ваше тело направи слово „Т.“ Држите ноге и ударце напред. Окрените торзо тако да је једна рука уперена испред вас, а друга иза. Окрените у оба смера и поновите 10 пута.
5. Вежбајте!
Идите у теретану, на час јоге или идите на трчање. На послу устаните од радног стола, прошетајте по згради или се спустите низ неколико степеница.
6. Пити воду!
Када желите да једете као одговор на емоцију, уместо тога пијте воду. Осим што је једноставно добра за вас и ваш систем, вода вам даје осећај ситости.
7. Фокусирајте се на нешто друго осим на храну.
Организујте свој ормар, читајте, чистите, гледајте филм или слушајте музику. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на нешто друго осим на жељу да грицкате на основу осећања. Померањем фокуса заокупљате свој ум нечим другим осим храном и жељом да једете тако лако као што је стигло.
8. Пробати одећу.
Испробавање одеће остаће вам усредсређено на то како изгледате уместо на оно што желите да једете. И хеј, то је забавна диверзија!
9. Идите даље од себе.
Започните разговор са партнером, сарадником, пословним сарадником, пријатељем или странцем. Такав једноставан чин може преусмерити ваш фокус и одмакнути ваш ум од безумног грицкања.
10. Ако морате грицкати…
Једите воће коме је потребно време да се ољушти, попут поморанџе или неколико ораха у љусци. Ово ће створити већу свест, а истовремено ће послужити и као здрава опција која ће вам помоћи да обуздате своју жудњу.
