Када сте болесни, топли ћебад, топли чај, пуно одмора и смешан покрет обично су најбољи начини за борбу против клица. Придружујете ли се својим девојкама на часовима спина у 7 ујутру? То једноставно не одговара једначини.
Одлазак у теретану, купање у базену или једноставно излазак у брзу шетњу заправо могу бити једно од најкориснијих оружја у вашем арсеналу против прехладе или грипа.
Вежбање у болесном стању је генерално у реду све док немате температуру и слушате како ваше тело реагује на физички напор. Иако не препоручујемо пуни рад у теретани, ублажена верзија ваше редовне рутине одличан је начин да прокрвите крв и помогнете да се ознојите клице.
Одмор или вежбање?
Слиједећи смјернице да ако су вам симптоми изнад врата - цурење из носа, зачепљен нос, кихање - лагано вежбање је у реду и чак би се могло осећати боље, каже Јацкие Вановер, Ц.Х.Х.Ц., А.А.Д.П. и сертификовани пилатес инструктор. Ако патите од симптома испод врата - зимице, кашља, болова у телу - онда је одмор најбољи лек. Вежбање у овим условима само ће изазвати додатни стрес на вашем телу и исцрпити течност, што ће продужити време опоравка и могло би довести до озбиљнијих компликација, додаје она.
Дехидрација је уобичајен симптом током болести, па је важно запамтити да останете правилно хидрирани током вежбања. Рацхел Бегун, М.С., Р.Д. и консултант за храну и исхрану, каже да то значи задовољавање свакодневне течности потребе за уносом, плус додатно за оно што се изгуби током вежбе, плус више за оно што се изгуби због болест. Циљ је да повећате унос за најмање половину онога што редовно уносите, у облику воде, чајева и 100 одсто сокова. Конзумирање много хране богате водом, укључујући воће и поврће, чорбе на бази чорбе и смоотхие, такође помаже у хидратацији вашег тела током вежбања.
Не ширите своје клице!
То што сте болесни не значи да можете заборавити на одржавање правилног етикета у теретани. Не заборавите да обришете све машине које користите и да оперете руке сваки пут када издувате нос или ставите руке у контакт са лицем или устима. Клице су једина ствар коју људи не желе да делите, па их задржите за себе.
Дакле, следећи пут када се будете осећали под лошим временским условима, испробајте ове четири вежбе које ће вам помоћи да тече крв и пољубите се на хладно.
Ударање и шутирање
Доктор Мицхаел Хо предлаже да се према ономе што вас мучи понашате као према непријатељу у физичкој борби. Бокс у сенци, ударање ногама или чак ударање ударне вреће у теретани ће вам ојачати ум и омогућити вам да се осећате добро што сте поново јаки и здрави.
Пливање
Пливање не само да је освежавајуће, већ може помоћи и при отварању дисајних путева када сте болесни. Топао и влажан ваздух помаже у уклањању зачепљења носа које такође имате.
Пилатес
Пилатес и јога помажу пумпању свеже крви богате хранљивим материјама у мишиће и помажу у чишћењу лимфних чворова, каже Вановер. Вежбе дисања у пилатесу посебно подржавају имуни систем, јер испоручују кисеоник у целом систему. Ако никада нисте пробали пилатес или јогу, видео снимци се могу пронаћи на интернету, а већина теретана нуди и часове за почетнике.
Ходање
Наравно, удобно је седети на каучу испред телевизора, али важно је да се крећете када сте болесни. Хо охрабрује ходање као једну од најбољих вежби за некога ко се не осећа добро. Ујутру и после вечере прошетајте пола сата до сат времена. Ако вам временске прилике забрањују излазак напоље, шетајте по кући или на лицу места док гледате телевизију или слушате музику.
Више о здрављу
6 знакова да стрес омета ваше здравље
Шта јести након тренинга
5 Платои за вежбање и како их савладати
