Не треба вам много времена или простора да уклопите убитачну вежбу у свој дан. Узмите простирку за јогу, пар бучица и тајмер да се брзо знојите.
Кључ за брзе и ефикасне вежбе је да повећате брзину откуцаја срца док циљате главне мишићне групе ради јачања и тонуса. Ови 10-минутни тренинзи осмишљени су и тестирани да повећају сагоревање калорија док јачате тело. Не очекујте да ће бити лаки - једини начин да извучете максимум из кратког тренинга је да напорно радите на свом телу. Урадите једну рутину дневно или мешајте и подударајте се за дуже вежбе када имате вишка времена.
1
Кардио тренинг са скакањем
Означите „Кс“ на земљи помоћу траке или предмета из целе куће. Користио сам две траке отпора да означим простор. Сваку вежбу изводите непрекидно читав минут пре него што пређете на следећу вежбу. Изведите целу серију два пута укупно 10 минута.
Рутина:
- Бочни хмељ
- Агилност брза стопала
- Скокови напред/назад
- Агилност брза стопала
- Кс-хоп
Бочни хмељ
Скочите с једне на другу страну по вертикалној линији означеног простора. Скочите што брже можете, али при слетању држите колена и кукове благо савијеним да бисте заштитили зглобове.
Агилност брза стопала
Станите десном ногом у задњи десни квадрат који ствара Кс и левом ногом у задњем левом квадрату. Што брже можете, закорачите сваком ногом напред у предњи десни и леви квадрат, а затим поново назад.
Скокови напред/назад
Скочите напред -назад преко хоризонталне линије означеног простора. Скочите што брже можете, али при слетању држите колена и кукове благо савијеним да бисте заштитили зглобове.
Кс-хоп
Почните у задњем левом квадрату који је направио Кс. Скочите дијагонално напред обема ногама до предњег десног квадрата, а затим одмах назад до задњег десног квадрата, затим поново дијагонално напред према предњем левом квадрату, и на крају скоком одмах назад на почетак квадрат. Наставите са овом дијагоналом леђа-дијагонала-леђа.
