Подмукли, али једноставни савети за додавање вежби вашем одмору - СхеКновс

instagram viewer

Да ли је фитнес пао на дно ваше листе обавеза ове сезоне? Не замерамо вам, али веровали или не, ипак је могуће угурати се у вежбу упркос небројеним празничним обавезама. Делимо неколико савета за враћање вежбе на радар током целе празничне сезоне.

шта учинити одмах након рада
Повезана прича. 5 ствари које треба да урадите одмах након тренинга - пре било чега другог
жена која ради јогу у теретани

Питали смо Јонатхан Росс, стручњак за фитнес на веб локацији Дисцовери Фит & Хеалтх, домаћин веб серије Свакодневни фитнес са Јонатханом Россом и аутор Абс Ревеалед, за његов најбољи савет како да издвојите време за вежбање током празника.

Смањите притисак

Прво прво: Ако се надате да ћете изгубити тежину или започети програм мршављења усред празничног хаоса, можда бисте желели да размислите поново. Не кажемо да то немате у себи, али зашто се поставити за неуспех? „Ово доба године вероватно није време за очекивање напретка у фитнесу“, објашњава Росс. Уместо тога, покушајте да одржите доследан образац вежбања како не бисте изгубили ниво кондиције за који сте се тешко борили почетком године, каже он. Усредсређујући се на одржавање телесне тежине и здравље, бићете много боље опремљени да то учините, уместо да будете фрустрирани недостатком времена за дуже тренинге.

click fraud protection

Потражите могућности за фитнес

Јесте ли апсолутно сигурни да немате времена за селидбу (осим ваших скоро свакодневних одлазака у тржни центар)? Росс предлаже да промените своје размишљање. „Одличан начин да приступите вежбању у ово доба године је да померите фокус са тога зашто не можете и како тешко је пронаћи време за вежбање и уместо тога тражити могућности у којима можете да вежбате “, рекао је он каже. „Које су могућности за вежбање? Већ знамо које су препреке. " Вероватно постоје празничне навике или традиције које бисте могли да прескочите ове године или чак да их прекинете и замените нову традицију која укључује активност. Зашто не бисте са својим мужем или децом прошетали квартом кратко, али жустро како бисте проверили светла? Могли бисте кренути новом рутом сваких неколико дана како бисте били занимљиви.

Друге опције укључују да направите још један круг око тржног центра за сваки празнични излет у куповину (само немојте да налетите на колеге купце!), Пешачећи за послове који су вам на пешачкој удаљености или додајете нешто активно у све што радите (насртајте док се мешате, трчите уместо да шетате између продавница, итд.).

Знајте да мање може бити више

Један од најбољих начина да останете активни током празничне сезоне је вежбање у краћим интервалима. Нису потребни дуги пароли у теретани, посебно када сте изузетно запослени и носите се са сезонским стресом. „Краћим налетима вежбања потребно је мање времена. У свету са кратким временом, извући више из мање времена са фитнесом је фантастично “, примећује Росс. Имате ли времена да завршите само половину свог омиљеног ДВД -а за вежбање? У реду је - урадите другу половину када касније будете имали времена. Не можете издвојити више од 15 минута за шетњу? Урадите што више можете, а затим увече урадите још 15 минута вежбе.

Краћи налети покрета такође подижу расположење, неопходно за све стресне дане које доживите. Кратки рафали „покрећу крв и подижу расположење, а то шаље више крви у руке, ноге и леђа како би им помогло да се осећају боље“, каже Росс. Да не спомињем да ови краћи тренинзи појачавају идеју да радите нешто што вас покреће ка фитнесу, уместо да бринете о времену које то радите, објашњава он.

Прођите савршено савршено

Росс наглашава важност одустајања од веровања да морамо бити савршени у фитнесу и прехрамбеним навикама да бисмо напредовали. „Не добијамо форму након једног тренинга и не излазимо из форме ако пропустимо један. Да бисмо у ово доба године имали успеха, морамо се одрећи савршеног. " Празнични дани треба да се уживају упркос стресу који може довести до све оне свечане забаве. Учините своју сезону лакшом, а не тежом, фокусирањем на здравији избор и проналажење могућности да се више крећете, а не да избегавате сваку слатку посластицу и вежбате сат времена дневно од сада до данас Јануара.

Више фитнес савета и трендова

Најбољи тренинзи ума и тела за Нову годину
Фитнес поклони за почетнике у тренингу
Фитнес поклони за девојку у теретани