Ако сте уморни од рада током зиме током топлијих сезона, зашто не бисте покушали да останете у форми током целе године? Истражите нове начине активности у најхладније доба године.
О зима, ти ђаволе. Не само да је напољу хладно, већ се и мрачи три секунде после изласка сунца, и сезона је огромне потрошње чоколаде. На земљи такође има снега, што отежава сваки покушај да се чак и покуша одржати у форми.
У реду, само последња изјава је не истина, нажалост. Зима је мала издајничка звер која бескрајно покушава да вам сломи самоконтролу. Али не бојте се, постоје начини за борбу против тога! Уместо да постанете тмурни, беспослени и да растете бочно ове сезоне, зашто не бисте искористили ову хладноћу у своју корист? Ево неколико наших савета за останак у врхунској форми ове зиме.
1
Започни добро
Спавај. Лако вас је ухватити у распоред или остати прекасно, гледајући омиљену емисију док обарате кесицу чипса. Уместо тога идите у кревет раније - спавајте, чак! То ће вам дати мање времена за ужину и обуздати раздражљивост.
Јести. Зима је тако добра за индустрију нездраве хране. Када вас обузме жеља, изгубите енергију или одједном гладујете, који је ваш први инстинкт? Да дохвати мунцхиес. В-Р-О-Н-Г. Правила се примењују током свих годишњих доба: Уносите хранљиве материје и уносите витамине. Опскрбите се, на пример, смеђим пиринчем и лососом да бисте остали сити. Уживајте у бобичастом воћу и зеленом чају да бисте остали под напоном. Уместо тога истражите те опције.
Поставити циљеве. Лако је рећи: „Хеј, остаћу у форми ове зиме“, али заправо је проћи кроз то потпуно другачије. Процијените свој распоред и поставите неке велике циљеве за сезону, попут циља мршављења или постигнућа. Да бисте остали мотивисани, смислите неколико лакших, мањих циљева за постизање. Они ће вас држати у покрету.
2
Прихватите хладноћу
Идите у шетњу или планинарење. Нема потребе да се заносите својим активностима. Скупите се и дуго шетајте по парку или околини. Ако се осећате авантуристички, идите на планинарење! Дуга шетња ће натерати крв да почне да ради и ти мишићи ће радити. Осим тога, добићете свеж ваздух! Победник, ту.
Играти игре. Ако нисте у мањем степену мазохизма укљученог у присиљавање себе да вежбате на температурама испод нуле, претворите то у игру! Окупите породицу и изађите напоље да изградите снежно утврђење, направите снежне анђеле или се борите у грудвама. Ове једноставне активности, уз помоћ ваше тешке зимске опреме, сагореће калорије и активирати ваш кардиоваскуларни систем, а истовремено омогућити одличан групни или породични излет.
Истражите зимске спортове. Без обзира да ли сте такмичарски тип или не, то можете учинити. Придружите се тиму или организујте свој, или можда приморајте целу породицу да то уради, али уђите у зимски спорт. Покушајте са санкањем, клизањем (хокеј, било ко?) Или чак скијањем. Учините то изазовом, учините га конкурентним или учините бесплатним за све, али се забавите с тим.
3
Држите га у затвореном простору
Одаберите степенице. Радите у пословној згради? Идите степеницама. Живите на 15. спрату? Погодите шта, брескве, идете степеницама. Ова једноставна активност је јелен за медведа, али за ваше тело. Убрзаће вам срце, срце ће вам пећи, крв вам циркулише - а струк ће се смањивати. Верујте нам: Попните се 10 степеница дневно и видећете резултате.
Направи теретану. Дакле, велики боравак на отвореном није ваш тханг, а рад код куће једноставно није резање? То је кул; онда се придружите теретани. Сада, само добити чланство и даље дозвољава прозор лењости, па вам предлажемо да се пријавите за неколико недељних часова. Још боље, учините то друштвеном активношћу и поведите пријатеље - додатна мотивација. За јефтинију опцију, организујте пливање у центру локалне заједнице са својим девојкама или са целом породицом.
Вежбе код куће. Ово је бесмислено. Напољу је хладно; останем код куће. То може бити незгодно, јер ће ваш дом увек имати згодну сметњу, али немојте се предавати. Узмите фитнес ДВД и ставите своје омиљене грејаче за ноге. Нека то буде планирана активност (поставите аларм!). Позовите девојку или две на приватни тренинг. Чак вам и не треба опрема; само планирајте вежбе користећи сопствену телесну тежину. То је све што вам треба!
То је то!
Зима вам више неће бити изговор да будете лењивац. Испробајте ово и јавите нам шта вам је помогло. Слободно поделите неке савете и своја искуства!
Више о здрављу
15-минутни празнични тренинг
Топ 5 хранљивих омиљених празника
Уредски простор: Вежбе прилагођене радном столу
