Ако умирете од досаде са својим тренутним планом вежбања, имамо такмичење у фитнесу које вам даје мотивацију! Промак Нутритион вас позива да тренирате као професионалац са НФЛ -ом, Билли Миллер -ом. Ево детаља о такмичењу и Миллерових најбољих савета за обуку.
Тренирајте као професионалац
Да бисте се пријавили на такмичење Траин Лике Про, потребно је само да посетите ввв.фацебоок.цом/ПромакНутритион и одговорите на питање „Шта је ваш циљ обуке и зашто желите да победите на Промак -овом такмичењу„ Траин Лике а Про “?“ у 150 речи или мање. Сви уноси, један по особи, морају бити примљени до 12. октобра 2011.
Тхе Тренирајте као професионалац награда укључује:
- Тродневно/двоноћно путовање за двоје у Лос Анђелес
- Дан професионалног комбинованог тренинга у Миллеровој Елите Перформанце Фацтори
- Ручак и фото сесија са Билијем Милером
- Једногодишња понуда Промак шипки
Шта је комбинована обука?
Према Миллеру, комбинована обука се разликује од традиционалне по томе што је комбинована обука за врло специфичне тестове, као што су бенцх пресс, тегле за бушење, вертикални скокови и друго. „Много је техника које треба научити да скратите време или додате центиметре у тестовима“, каже фудбалски професионалац. „На пример, пуно времена проводимо учећи како да стартујемо на трци од 40 метара, како да се ефикасније зауставимо и кренемо око чуњева и како да се поставимо и скочимо у скок у даљ. Наш тренинг са утезима и теренски рад усредсредиће се на ове тестове и на то како можемо максимизирати њихове резултате. " Што се тиче професионалног спорта, резултати тренинга могу значити разлику између милиона долара.
Жене и комбинују обуку
Пре него што помислите на Траин Лике а Про такмичење је само за момке, Миллер каже да и жене могу имати користи од комбиноване обуке. „Што се тиче жена код куће, оне могу да изведу многе бушилице са стошцима или скокове у даљ у свом дворишту или у локалном парку“, објашњава он. „Учешће у одређеним комбинованим вежбама може им дати тешке податке да би касније изашли на обуку и поново тестирали. Ово може додати мотивацијски део њиховим вежбама, омогућити им да виде да ли им обука одговара и да ли морају да унесу било какве промене, и да им да захвалност на томе колико су јаки и моћни ови фудбалери. " Још боље, комбинована обука је нешто у чему цела породица може учествовати заједно такмичити се.
Савети за вежбање као професионалац
Миллер нуди следеће савете за обуку како би вам време вежбања било ефикасније и пријатније!
Снацк паметан
Остати добро напуњен горивом од суштинске је важности да извучете максимум из тренинга. Миллер предлаже Промак ЛС високо протеинске плочице јер користе стевију или друге квалитетне хранљиве материје са високим садржајем протеина и ниским садржајем рафинисаних шећера.
Пратите број откуцаја срца
"Користите монитор откуцаја срца за праћење својих тренинга", каже Миллер. "Знајте колико вам брзина откуцаја срца расте и колико брзо се опорављате, јер је ово прави знак фитнеса."
Останите хидрирани
Моћи ћете да тренирате јаче и паметније ако останете хидрирани. „Препоручује се да пијете половину своје телесне тежине у унцама воде дневно“, додаје Миллер.
Наспавати се
Иако можда мислите да је сан потрошан и да ћете све док будите будни током вежбања буди у реду, Милер упозорава да се за потпуни опоравак мозга и тела препоручује осам сати сна. Што сте одморнији, теже ћете вежбати и ваш опоравак након сваког тренинга је бољи.
Не заборавите на оброк после тренинга
Закуска пре тренинга ће вам помоћи да прођете кроз вежбе, али морате и брзо да једете након што се знојите. „Једите 30 до 45 минута након тренинга како бисте напунили гориво (АТП) у мишићима и одржали повишени метаболизам“, препоручује Миллер.
Урадите спортске вежбе
„Уместо траке за трчање или елиптичне, поставите стошце или мердевине и вежбајте више у атлетском стилу“, наглашава Милер. "Стоп анд го природа ових вежби ће сагорети више калорија." Такође ћете повећати ниво кондиције и сматрати да су ваши тренинзи далеко мотивиранији од знојења на кардио апарату.
Укључите конкурентније вежбе
Пријатељски систем је одличан начин да се придржавате свог фитнес плана. "Нађите партнера и такмичите се једни против других радећи кратке трке око чуњева или игре користећи лоптице", каже Миллер.
Радите више покрета целим телом
Оптимизујте време вежбања тако што ћете радити више вежби за цело тело, као што је комбиновање чучњева и бицепс локни уместо да радите сет чучњева, а затим скуп бицепс локни. За мање времена ћете обавити више посла, а такође ћете радити и на основним мишићима радећи заједно вежбе за доњи и горњи део тела.
Још савета за обуку
Да ли је основни тренинг фитнес мит?
8 савета о фитнес тренингу за трчање
Будите супер фит уз тренинг са супер спорим отпором
