Да ли сте један од оних ћудљивих јутарњих вежбача који се невољко одвлаче у теретану или сте устали из кревета спремни да напуните врата клуба здравља у 5 ујутру? Чули смо да су јутарњи тренинзи најбољи јер скок покреће ваш метаболизам и одлаже ваш тренинг пре него што вам дан стане на пут, али да ли је јутарња вежба заиста најбоља? Да бисмо то сазнали, позвали смо стручњака за фитнес из Илиноиса, Ангие Миллер, оснивачицу АнгиеМиллерФитнесс.цом, да нам да мишиће у најбоље доба дана за фит.
питајте тренера
Постоји ли заиста најбоље доба дана за знојење?
Упознајте стручњака:
Ангие Миллер је лични тренер и инструктор фитнеса сертификован преко НАСМ, АФАА и АЦЕ. Она је такође Кеттлебелл Цонцептс, Мад Догг Атхлетицс Спиннинг, ИогаФит и ЕФИ Инструцтор Гроуп Гравити Инструцтор која предаје у Елгин -у и Хунтлеи -у, Иллиноис. Миллер је такође творац веома цењеног ДВД -а „Цоре & Стренгтх Фусион“, „Кеттлебелл Боотцамп“ и њеног недавног издања „Ангие Милерови жудљиви резултати. " Она је такође једна од фитнес динамоса у ДВД комплету за најбоље тренере, АЦЕ и АФАА пружалац континуиране едукације, АФАА стручњак за сертификацију, БОСУ мастер тренер, виши инструктор Кеттлебелл Цонцептс и пружалац радионица на професионалним конвенцијама широм света. Укратко, она се љуља!
Питања и одговори са фитнес стручњаком Ангие Миллер
СхеКновс: Чули смо да сагоревате више масти радећи ујутру на празан стомак. Шта мислите?
Ангие Миллер: Истина је да када се ујутро пробудите, ваше тело већ неколико сати нема горива. Ово га ставља у режим поста и повећава употребу масти за енергију јер су залихе гликогена (енергије) исцрпљене. Међутим, то такође успорава метаболизам, а најбољи начин да започнете метаболизам ујутро је да нахраните своје тело. За вежбање је потребна енергија, а ако су вам залихе енергије исцрпљене, нећете имати горива потребно да се дуже форсирате. Тако нећете сагорети толико калорија или масти. За најбоље резултате, напуните своје тело горивом пре вежбања ујутро како бисте убрзали метаболизам, сагорели калорије ефикасније, а заузврат ћете сагорети више масти.
СхеКновс: Разумевање да треба да вежбамо са малим оброком у нашем систему, које су предности вежбања ујутру?
Ангие Миллер: Истраживања показују да су јутарњи вежбачи доследнији и вероватније ће се држати рутине од оних који вежбају касно. То може бити делимично због чињенице да јутарњи вежбачи вежбају пре него што им дан постане превише напоран. Радни сукоби, послови и промене распореда могу настати током дана и без обзира на то колико добро намеравате, често се жртвује ваш тренинг. Ако имате захтеван посао, заузет друштвени живот или дечије распореде који захтевају да будете свуда осим у теретани, можда ће вам бити лакше да будете доследни ујутру. Још једна предност јутарњег тренинга је та што вежбање доказано повећава менталну оштрину и смањује анксиозност. Који је бољи начин да започнете дан онда са оштрим умом, бистре главе и могућношћу да „пребродите“ сваку анксиозност коју имате у вези са даном који је пред нама? Најбоље од свега је то што вам јутарње вежбање даје позитиван почетак дана, убрзава метаболизам и наводи се да вам помаже да боље спавате ноћу.
СхеКновс: Ако не можемо да замахнемо јутарњим тренингом, које су предности касних поподневних тренинга?
Ангие Миллер: Наша телесна температура је најнижа око један до три сата пре него што се ујутру пробудимо, док у касним поподневним часовима достиже свој врхунац. Због повећања телесне температуре, неке студије показују да су нам мишићи јачи и да имамо више издржљивости у касним поподневним часовима, стога можемо боље наступити и доживети веће искуство Предности. Истраживања такође потврђују да смо у овом тренутку буднији и буднији, а мишићи су нам топлији и осјетљивији, па је мања вјероватноћа да ћемо се озлиједити. Ако тражите добар сан, студије показују да би вам енергична вежба у касним поподневним сатима могла помоћи да стигнете тамо. Пошто вежбање повећава телесну температуру изнад нормалне и потребно је неколико сати да се спусти, док се не спремите за спавање, смањење температуре покреће почетак сна. За оне који не могу замислити да прво замијене своје папуче у спаваћој соби за пар патика јутро, пресвлачење пословне одеће након стресног дана на послу могло би бити савршено одговор.
СхеКновс: Да ли је тачно да вечерње вежбе могу ометати квалитетан сан ноћу?
Ангие Миллер: Истина је да иако вежбање генерално може побољшати наш квалитет сна, вежбање прекасно увече може имати супротан ефекат. Према Националној фондацији за спавање, рад преблизу спавања може довести до лошег сна. Може да стимулише ваш мозак и тело, отежавајући вам да се искључите. Што се тиче исхране и вежбања, лоши обрасци спавања тада могу нанети штету нашој тежини. Када не спавамо довољно, хормони који контролишу наш апетит имају негативан утицај, чинећи нас подложнијим жудњи за храном са високим садржајем шећера и масти. Ове намирнице пружају „брзо решење“, а затим изазивају осећај умора и тромости и на крају доводе до дебљања. Стручњаци препоручују да вежбате најмање три сата пре одласка у кревет како бисте телу дали довољно времена да се охлади, јер су хладније телесне температуре повезане са почетком спавања.
СхеКновс: Пошто неки од нас не могу да стану на солидну 60-минутну или чак 30-минутну вежбу, да ли пропуштамо бенефиције фитнеса разбијајући време вежбања на мање делове током дана?
Ангие Миллер: Амерички колеџ спортске медицине препоручује да одрасли треба да имају најмање 150 минута вежбе умереног интензитета недељно. Начин на који сакупљате те минуте зависи од вашег распореда, ваших циљева и нивоа вежбања. Можете вежбати умереним интензитетом 30 до 60 минута, пет дана у недељи, или можете изводити повремене нападе вежбе током дана који трају најмање 10 минута. С обзиром на то да је један од главних разлога зашто људи наводе да не вежбају недостатак времена, мањи напади активности могу бити одрживија алтернатива. Такође, ако сте тек почели да вежбате, краће сесије могу бити подношљивије и пружате прилику да напредујете док тело јача. Најбоље од свега, истраживања подржавају мање вежбе накупљене током дана многе исте предности као једна непрестана борба када је у питању аеробна кондиција, па чак и тежина губитак. 10-минутна брза шетња ујутру, 10 минута једноставне вежбе са оптерећењем за време ручка и енергичнији трчање, или вероватно истезање инспирисано јогом у поподневним сатима могло би бити пут до здравијег ума и тела и почетак здравог начина живота и Спа.
СхеКновс: Који је ваш крајњи одговор у најбоље доба дана за вежбање?
Ангие Миллер: Говорим својим клијентима да је најбоље доба дана за вежбање када то одговара њиховом распореду, када могу бити доследни и када се најбоље осећају. Присиљавање себе да вежбате према свом интерном сату или у време које није згодно утицаће на то како се осећате док вежбате и захтеваће много више напора. На крају, не постоје поуздани докази који потврђују да сагоревате калорије ефикасније у одређено доба дана, па уместо да се фокусирате на „право“ време, учините време правим. Ако сте тек почели да вежбате и нисте пронашли оно што најбоље функционише, постоје неки докази који потврђују да наш циркадијални ритам, 24. сатни циклус који наше тело прати, познат као наш телесни сат, утиче на телесну температуру и тако одређује квалитет нашег разрадити. Идеја је да када је ваша телесна температура највиша, тренинг ће бити најпродуктивнији. Међутим, према истраживању, иако су циркадијални ритмови урођени, можемо их ресетовати у складу са потребама животне средине тренирајући наше тело да се прилагоди. Закључак је да је вежбање у било које доба дана боље него никакво вежбање. Кључ успеха је пронаћи оно што функционише, успоставити рутину и придржавати је се.
СхеКновс: Слажемо се, али имамо проблема да се тога „придржавамо“, помозите! Који су неки од ваших најбољих савета да се придржавате распореда вежбања и постигнете циљеве фитнеса?
Ангие Миллер: Увек говорим својим клијентима да можемо препустити много непријатних задатака у нашим животима, од чишћења куће до поправке рачунара, али не можемо препустити вањске послове. Као и везе и подизање деце, фитнес је нешто што захтева време, посвећеност и напоран рад. Уместо да бринете о „најбољем“ времену за вежбање или најбољем тренингу за сагоревање највише калорија, само учините нешто у чему уживате, у време које вам одговара. Закажите вежбе на начин на који заказујете своје састанке и направите план. Колико дана у недељи, колико дуго, где ћете вежбати и шта ћете радити. Једном када се нађе у календару, већа је вероватноћа да ћете је прогледати него да је сваки дан „свирате по слуху“. Такође ћете бити доследнији и склонији да вежбање постане део вашег начина живота. Тада почињете да видите резултате и схватате да вежбање није терет или мука, већ нешто што радите да бисте се осећали добро и постигли резултате.
За још невероватније савети за фитнес, посета Схапе.цом.
Више стручних здравствених савета
Питајте дијететичара: 10 најбољих савета за мршављење и задржавање
Питајте дијететичара: 10 најбољих савета о исхрани за више енергије
Питајте медицинску сестру: 9 ствари које требате знати о трудноћи и порођају
