Циљ сваког вежбања је сагоревање масти. И док вожња бициклом, тренинг са утезима или пливање у трајању од 30 минута покреће процес сагоревања масти у вашем телу, стручњаци кажу да постоји неколико трикова које можете укључити у свој свакодневни рад вежбање рутина сагоревања више масти сваки пут када вежбате.
Учесталост сагоревања масти
„Изнад свега, најважнији елемент губитка масти је фреквенција вежби током недеље уместо фокус на а једно тренинг “, каже Сцотт Данберг, МС, директор фитнес у Притикин Лонгевити Центре + Спа у Авентури, Флорида. "Посвећеност свакодневној 30-минутној рутини може бити далеко ефикаснија од свакодневне рутине која траје 60 минута." То је зато што, генерално, ове краће, али дневне рутине често представљају већу количину времена вежбања током читавог периода Недеља. Осим тога, краћи тренинзи значе да можете напорније да вежбате. „То је заиста важно јер што сте интензивнији у рутини, више масти сагоревате током дан “, каже Данберг
Пумпај га
Искористите снагу додавања тренинга снаге, који се назива и тренинг отпора, користећи слободне утеге, траке за вежбање или машине за свакодневне аеробне вежбе. „Мишићи сагоријевају масне калорије, а одржавање мишићне масе вјежбама снаге омогућит ће вашем метаболизму да брже бруји,“ каже Данберг.
Поставите нову стопу
„Изазовите свој пулс током аеробног тренинга додавањем отпора и / или брзине“, каже Јен Цассетти, МС, АСМЦ, ЦСЦС, стручњак за фитнес и тренер у Њујорку. То се најлакше постиже ношењем тегова за глежњеве при трчању, вожњи бицикла, ходању или на степеништу. „Почните користећи 3 до 5 лб. утези на сваком глежњу и ходање, трчање итд. полако 5 до 10 минута. Повећајте брзину за 1 до 3 минута, а затим смањите брзину за 5 до 10 минута. Наставите полако смањивати све док се не зауставите “, каже Цассетти.
Иди по злато
Олимпијци су искористили неколико трикова за сагоревање масти и одржавање чисте мишићне масе потребне за тренирање на највишем нивоу такмичења. Аниела и Јерзи Грегорек фитнес тренери у ЛА -у, светски прваци и оснивачи у дизању тегова и главни тренери УЦЛА дизање тегова укључује ове трикове који освајају златне медаље како би остали на врхунцу свог спорта и „избацили горети."
- Спеед лифт. Користите мале утеге за руке и направите неколико (око 15) брзих понављања. Ова врста вежбања не само да гради више мишића и сагорева више масти, већ када се ради са правилним техникама дисања, помаже у производњи хемикалија које поспешују губитак тежине.
- Користите „олимпијско дисање“. Ово је техника прилагођена олимпијском тренингу дизања тегова. Удахните пре понављања, задржите дах док радите брза понављања, а затим издахните. Ово се не препоручује при подизању тешких тегова.
- Учините брзе експлозивне покрете. Када радите вежбе издржљивости које се понављају, попут трчања на траци за трчање или вожње бициклом, на крају ћете сагорети мишиће за енергију и истрошити зглобове. Уместо тога, радите спринт ветрове, брзо окретање педала или брзо подизање - користећи брзе, експлозивне покрете. Такви тренинзи повећавају ваш метаболизам и сагоревају масти уместо мишића.
Само се крећите - чак и када не вежбате
Данберг каже да ако останете активни током целог дана - не само током вежбања - повећаћете сагоревање масти. „Тајна је у томе да избегнете вежбање које је релативно седеће пре и после тренинга“, каже он. Ако сте на послу, устајте са стола сваких сат времена и шетајте по канцеларији. Или се пењете степеницама код куће 10 минута неколико пута дневно. „Само устајање је корисно. Док разговарате на постољу за телефон, померите се на место или приђите прозору. Сваки корак се рачуна “, каже Данберг.
Још савета за фитнес
- Жене у опасности од повреда дизања тегова
- 6 Једноставне вежбе у затвореном простору
- Брже се фит: Тренирајте као спортиста
