10. Динамична лежећа даска
Функционалност: Ова динамичка вежба тонира, продужава и јача скоро сваки мишић у вашем телу. Иако је изазовно, на крају је савршена вежба.
Вежба: Станите на руке и прсте, окренути према поду, држећи главу, леђа и ноге у равној линији, а руке равно испод рамена. Подигните леђа према плафону, увлачећи пупак у кичму, формирајући позицију јоге за штуке или пса према доле, продужујући руке и ноге. Вратите се у положај даске и савијте лактове уз бокове, спуштајући труп и ноге на под. Држећи доњи део тела равно на поду, рукама гурните груди и главу према плафону, слично пози кобре у јоги, испружујући предњи део тела. Спустите се и гурните тело назад у положај даске. Поновите пет до 10 пута. Како будете јачали, повећавајте број понављања.
Ажурирала Бетхани Рамос 15.3.2016
