Сарах Бовен Схеа и Димити МцДовелл, мајке тркачице иза, па, Анотхер Мотхер Руннер, деле своје сигурне савете за придржавање обука план.
т За разлику од 5К или 10К, не можете полумаратон. Морате пронаћи план обуке - а затим га следите, мање -више. Ево седам начина да се тога придржавате.
т
Направити- не наћи- време за тренинг
т Нажалост, чаробни дневни сати нису скривени испод јастука на каучу, попут резервне ситнице. Зато се обавежите да ћете се пробудити раније него што желите, трчати на паузи за ручак или прескакати Домовина (осим ако не гледате док сте на траци за трчање).
Причај
т Обавештавање ваших сарадника и породице о вашим плановима обуке и трке помаже вам да останете одговорни.
Додајте га у календар
т Програмирајте своје вежбе у свој иЦал заједно са састанком са колористом и терапеутом. (Трчање вам можда неће учинити косу плавом, али ће вам свакако поправити расположење.)
Пронађи пријатеље
т Имати БРФ - најбољег пријатеља за трчање - поред себе може олакшати километре (не
лако, само лакше). Ако не познајете некога ко тренира за исту трку или удаљеност, пријавите пријатеље да вам се придруже делови дужих трчања-прва половина 10 миља или последња три док трчите осам.
Иди виртуелно
т Користите редовне апликације за друштвене медије попут Даили Миле или Страва за редовне дозе охрабрења и инспирације.
Наградите себе
т Одобравамо, било да се ради о графикону наљепница или латте са зачинима од бундеве након 5 миља.
Не мислите - само идите
т.
т Кад лежите у кревету и не желите устати да трчите, када имате 35 других ствари које морате обавити списак или када вам дете (или шеф или супружник) даје осећај кривице због трчања-само изађите врата.
т Тхе СхеКновс тим за вођење трчи свој први полумаратон на П.Ф. Цханг'с Роцк 'н' Ролл Аризона Маратхон & 1/2 Маратхон евент. Региструјте се и придружите им се у јануару!
