Да ли сте знали да јапански архипелаг Окинава има највећи број стогодишњака на свету - преко 700? Већина њих живи оволико дуго јер регион обилује сунчевом светлошћу и правилно и умерено се хране. Здрав храна је кључ дугог живота и не можете очекивати да доживите унуке ако не једете ништа осим брзе хране, пијете газирана пића и грицкате слаткише и другу нездраву храну. Да бисте живели дуго, морате да живите здраво - а здрав живот значи здрава исхрана. Ево неких намирница које би вам могле помоћи да достигнете старост јапанских стогодишњака.
Храна богата антиоксидансима
Већина људи није свесна да слободни радикали петљају по ћелијама док говоримо - па, док читамо. Због своје нестабилности, ови молекула такође чине ваше ћелије нестабилним, утичући на њихов рад и на ваш рад здравље свеукупно. У тежим случајевима, слободни радикали могу промијенити ваше липиде и протеине, на крају чак наштетити вашој ДНК и довести до рака и других озбиљних здравствених проблема. Зато бисте требали учинити све што можете да се борите против њих, а најбољи начин за то је храна пуна антиоксиданата.
Број од студије Схов увођење антиоксиданата у вашу свакодневну исхрану учиниће чуда против слободних радикала. Са само шачицом бобица - од боровница и брусница до јагода или малина, шта год преферирајте - или поврће попут спанаћа и кеља, можете побољшати свој систем и заштитити се од слободних радикала. Друге намирнице богате антиоксидансима укључују зелени чај, орахе, трешње и укусни зачини попут ђумбира, босиљка и оригана.
Храна богата протеинима
Да бисте живели дуго, морате бити снажни и правилно изграђени. Наравно, то не значи да професионални бодибилдери подразумевано живе до 100 година, већ да јесу активна сигурно помаже. Оно што вам је потребно за активан живот је довољна количина протеина на дневној бази. Између осталих предности, протеини ће изградити ваша ткива и мишиће, обезбедити правилно држање и, што је најважније, транспортовати есенцијалне хранљиве материје у све делове вашег тела.
Ако желите да живите дуже, морате се фокусирати на најбољу храну богату протеинима коју можете добити. Нажалост, велики део популације не може себи приуштити правилну исхрану сваки дан јер су намирнице на бази протеина, попут висококвалитетне туњевине, лососа и сардина, често скупе. Међутим, јефтини протеини намирницепопут јаја, сурутке и немасне пилетине, свуда су око вас и, ако се свакодневно конзумирају, продужиће вам животни век и помоћи вам да останете здрави и јаки.
Студија случаја: ораси
Ако сте се икада запитали зашто видите толико људи како у парку једу пистаће и бадеме, одговор је прилично једноставан: магичне мале ствари имају велики утицај на ваше здравље, убрзавају ваш метаболизам, пумпају додатну крв у ваше срце и регулишу ваше тежина. Пуни су незасићених масти, омега-3 киселина, влакана, витамина Е и других здравих састојци који вам омогућавају да доживите дубоку старост.
Штавише, а Недавна студија показује да људи који једу орахе сваки дан у недељи имају 20 одсто веће шансе да живе дуже од оних који орахе не укључују у своју исхрану. Осим тога, још један студија доказује да је „унос ораха повезан са нижим укупним морталитетом и узроком специфичним морталитетом“ у свим старосним групама. Свакако би требало што пре почети да једете орахе!
Остали избори
Осим ових намирница, ваша свакодневна исхрана треба да садржи и друге намирнице да вам помогне да постанете пуноправни стогодишњак, попут пиринча и пшенице богатих влакнима, као и намирница попут авокада, пасуља, зеленог чаја и шпарога. Или можете само послушати савете својих старијих или копирати дијету људи који живе најдуже.
